Anonim

Задухът е проблем за много хора с ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест). Ако имате проблеми с улавянето на дъха, може да искате да научите няколко дихателни техники. Тези техники могат да ви помогнат да попаднете въздух в белите дробове и да подобрите дишането си. Говорете с Вашия лекар или респиратолог за това кога и как да използвате тези техники.

Опитайте дишане с устни

Дишането с изпъкнали устни може да ви помогне да се отпуснете и да предотвратите задух. Това също може да ви помогне да останете по-активни. Лесно е да научиш сам. Следвай тези стъпки:

  1. Седнете на стол, леко наведен напред, с прав гръб.

  2. Отпуснете врата и раменете, докато вдишвате през носа си. Трябва да почувствате, че стомашните ви мускули се отпускат.

  3. Свържете устните си, сякаш ще свиркате, и издишайте бавно през устата си. Трябва да усетите как стомашните ви мускули се стягат. Опитайте се да направите издишването си възможно най-дълго. В идеалния случай тя трябва да бъде около 2 до 3 пъти по-дълга от вашето вдишване.

  4. Отпуснете се и повторете. Ако започнете да се чувствате замаяни, направете почивка между вдишванията.

Научете дишането на корема

Дишането на корема, наричано още диафрагмално дишане, използва диафрагмата ви вместо мускули в горната част на тялото, за да дишате. Диафрагмата е основният ви дишащ мускул в основата на белите дробове. Научаването как да използвате диафрагмата си, когато дишате, е друг начин да ви помогне да дишате по-лесно. Също така може да помогне за премахване на всеки въздух, който е хванат в белите дробове. Ето как да го направите:

  1. Седнете в удобно положение. Опитайте се да отпуснете раменете и шията.

  2. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.

  3. Вдишайте през носа си, докато броите до две. Трябва да можете да почувствате, че стомашните ви мускули се отпускат.

  4. Стегнете стомашните мускули, докато издишате за брой четири.

  5. Повторете.