Anonim

Осигуряването и поддържането на тялото в най-добрата възможна форма ще ви помогне да останете силни психически и физически по време на лечението на рака.

Поради тези причини много от водещите организации - Американското дружество за борба с рака, Световният фонд за изследване на рака, Американският институт за изследвания на рака, Американският колеж по спортна медицина и Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ - всички са едно и също. страница за ползите от физическата активност по време и след лечение на рак.

Научете тези интересни факти за холистичната грижа за рака.

Медицински рецензенти: Уилям С. Лойд III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Съдържанието на Healthgrades не дава медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар за диагноза и лечение. Всички права запазени. Не може да се възпроизвежда или препечатва без разрешение от Healthgrades Operating Company, Inc. Използването на тази информация се регулира от Споразумението за потребителя на Healthgrades.

Точно какъв вид упражнения е най-подходящ, когато преминавате на лечение на рак или след това, зависи от много фактори, включително какво, ако не друго, сте правили преди диагнозата, вашето текущо ниво на фитнес и цели, както и вида на рака, който имате и как лекува се. Например плуването не е добра идея по време на лъчевата терапия, тъй като хлорът може да раздразни излъчената кожа.

Ето снимка на някои от упражненията, които можете да опитате по време и след лечение на рак, заедно с доказаните им ползи. Те могат да бъдат смесени и съчетани, за да създадете цялостна тренировка за тяло и ум. Не забравяйте да говорите с вашия медицински екип за най-добрия план за действие.

Бързо ходене

Умерените аеробни упражнения, като бързо ходене, колоездене, джогинг или плуване са важни части от всеки режим на упражнения до голяма степен, защото те повишават сърдечната ви честота. Градинарството и почистването на къщите също са много!

Предимства : Аеробната активност може да подобри настроението ви, като засили нивата на мозъка, които се чувстват добре химикали, наречени ендорфини. Освен това помага да спазите теглото си. Изследванията показват, че наддаването на тегло по време и след лечението повишава риска от рецидив на рак. Той също е сериозен борец за умора. Националната всеобхватна мрежа за борба с рака посочва, че такова упражнение намалява умората с 40% до 50% по време на лечението.

Rx : Насочете се към 30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата или повече. Това не трябва да е всичко в един прилив; добре е да разбиете аеробната си активност на по-кратки интервали през целия ден. Винаги слушайте тялото си.

йога

Йога интегрира движение, медитация и дишане за цялостна тренировка ум-тяло.

Предимства : Йога помага за намаляване на свързаната с лечението умора, но това не е всичко. Жени с рак на гърдата, участвали в йога упражнения, включващи контролирано дишане, медитация и релаксация, отчитат по-добро общо здраве и имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, в сравнение с жени, които просто се разтягат, според изследователи от Тексаския университет MD Anderson Раков център в Хюстън. Други предимства на йога включват подобрен баланс и гъвкавост.

Rx : В това проучване участниците посещават едночасови йога часове, три дни в седмицата през шестте седмици лъчево лечение. Предлагат се много DVD-та, за да можете да практикувате у дома. Много ракови центрове предлагат безплатни уроци по йога. Попитайте Вашия лекар какво е на разположение.

тай чи

Тази древна китайска практика включва нежни движения на тялото, медитация и синхронизирано дишане.

Предимства: Тай чи подобрява баланса, което може да предотврати падания и подобрява качеството на съня. Много жени с рак на гърдата често съобщават за проблеми със съня. Жените с рак на гърдата, които практикуват тай чи, имат по-ниски нива на възпаление, което намалява риска от рецидиви.

Rx: Помислете да практикувате тай чи в продължение на 15 до 20 минути сутрин, ръководени от DVD. Ако откриете, че се наслаждавате на тай чи, прегледайте местните класове.

пилатес

Пилатес, повдигане на тежести, работа с машина или ленти за съпротива и други видове силови трениращи тонове и изграждайте мускулите си.

Предимства: Ракът може да причини загуба на мускулна маса, което води до умора. Силовите тренировки възстановяват този мускул и ви дават повече енергия. Нещо повече, силовите тренировки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, за изграждане на сила на горната част на тялото и подобряване на гъвкавостта. И това не е всичко: Участниците в едно проучване от MD Anderson също отчитат подобрения в общата социална подкрепа за здравето, свързана със здравето, безсъние и общи мускулно-скелетни симптоми. Жените с рак на гърдата също могат да научат специфични движения, за да помогнат за предотвратяване на лимфедем, хронично подуване на ръката, което се случва с отстраняването на лимфните възли.

Rx: Включете силови тренировки във вашия режим поне два дни седмично.