Anonim

Почти 30% от възрастните в Америка имат високо кръвно налягане или хипертония и мнозина може би не осъзнават, че го имат. Високото кръвно налягане често идва без симптоми или предупредителни знаци, затова е важно редовно да измервате кръвното си налягане, за да потвърдите, че е в здравословно състояние. Състоянието е наречено мълчалив убиец, което подчертава опасността от пускане на кръвното налягане да не се проверява. Но има начини, по които можете да намалите риска от усложнения от високо кръвно налягане.

Какъв е рискът от развитие на високо кръвно налягане?

Всеки може да развие хипертония, дори деца. Но някои хора са изложени на по-висок риск от други, в зависимост от генетиката и избора на начин на живот. Ако някоя от тези категории се отнася за вас, ще трябва да бъдете много бдителни, за да проверите кръвното си налягане и да го държите под контрол.

  • Възраст: С напредване на възрастта кръвното им налягане има тенденция да се повишава. Повече от половината американци над 60-годишна възраст имат високо кръвно налягане.

  • Раса: възрастните афро-американци са по-склонни да развият високо кръвно налягане, отколкото белите или испаноамериканците.

  • Пол: Мъжете са по-склонни да развият високо кръвно налягане до около 45-годишна възраст. След 65-годишна възраст жените са по-склонни да имат това състояние.

  • Семейна анамнеза: Ако хората във вашето семейство са имали високо кръвно налягане, вие сами рискувате да развиете заболяването.

  • Начин на живот: Вашият хранителен режим, рутинни упражнения и стрес играят роля за риска от високо кръвно налягане. Пиенето на твърде много алкохол и консумацията на твърде много натрий или твърде малко калий може да повиши риска. Ако не се упражнявате много или редовно сте подложени на голям стрес, вие също имате по-висок риск.

  • Тегло: Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, рискът от високо кръвно налягане нараства.

Какво не трябва да правите, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане?

По Ваша среща

Ръководство за назначаване на високо кръвно налягане

Първи стъпки

Има начини, по които можете да управлявате риска от развитие на високо кръвно налягане без лекарства. Въпреки че не можете да промените генетиката си, като възраст, раса или пол, можете да направите добър начин на живот, за да предотвратите развитието на хипертония. Например:

  • Не яжте боклуци. Освен да управлявате количеството натрий в диетата си, се нуждаете и от цялостно добро хранене и здравословна диета. Изберете здравословни храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и риба, съдържащи омега-3 мастни киселини. Стойте далеч от наситени мазнини и добавени захари, като например царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, колкото е възможно повече. Вземете и достатъчно калий, който помага да балансирате натрия в тялото си.

  • Не забравяйте да спортувате. Подходящ режим ще ви помогне да регулирате кръвното си налягане. Поговорете с вашия лекар какъв тип упражнения е подходящ за вас.

  • Не позволявайте теглото ви да излезе извън контрол. С хранителна диета и редовни упражнения поддържането на здравословно тегло става много по-лесно. Ако вече сте с наднормено тегло или затлъстели, говорете с вашия лекар за здравословни начини за сваляне на излишните килограми.

  • Не пушете и не пийте силно. Пушенето и прекомерното пиене повишават риска от високо кръвно налягане, затова изхвърлете цигарите и пийте умерено. Две питиета на ден за мъже над 65 години, едно питие на ден за мъже над 65 години и едно пиене на ден за всички жени обикновено се счита за безопасно.

  • Не пренебрегвайте рисковите фактори за диабет. Ако имате диабет, уверете се, че той е добре регулиран, защото това хронично състояние може да допринесе за риска от високо кръвно налягане.

  • Не забравяйте редовно да проверявате кръвното си налягане. Бъдете наясно какви са вашите систолични и диастолични числа, така че ще знаете дали трябва да направите промени или да поговорите с вашия лекар за алтернативни начини за лечение на хипертония или хипертония.

Какви са усложненията при високо кръвно налягане?

Ако кръвното ви налягане остане високо с течение на времето, това може да доведе до увреждане и да доведе до други здравословни проблеми, включително:

  • аневризми

  • Заболяване на бъбреците

  • Проблеми с очите, включително слепота

  • Сърдечен удар

  • Сърдечна недостатъчност

  • Удар

  • Загуба на паметта

  • Болка или изтръпване в краката, стъпалата и задните части