Anonim

Може да е разочароващо да се опитате да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Ден след ден те могат да се колебаят значително и не винаги са предвидими. Въпреки че най-голямата опасност за хората с диабет е, когато кръвната захар стане твърде ниска, също така е важно да се предприемат действия, когато кръвната захар е висока. За щастие, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите и лекувате тези неочаквани шипове.

Високата кръвна захар, наричана още хипергликемия, често се развива в отговор на твърде малко инсулин или други лекарства, понижаващи глюкозата, или прекалено много храна. Важно е да се обърнете към хипергликемия. Не само може да причини проблеми като нарушено мислене в краткосрочен план, но може да увеличи риска от сериозни проблеми като сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците и слепота с течение на времето. Ето какво можете да направите за хипергликемията.

Наред с проследяването на вашата диета и кръвна захар, редовните упражнения са ключова част от управлението на диабета ви. И докато всяко упражнение е по-добро от никое, някои дейности имат специфични ползи за хората с диабет.

Медицински рецензенти: Уилям С. Лойд III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Съдържанието на Healthgrades не дава медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар за диагноза и лечение. Всички права запазени. Не може да се възпроизвежда или препечатва без разрешение от Healthgrades Operating Company, Inc. Използването на тази информация се регулира от Споразумението за потребителя на Healthgrades.

Отворен препис Ако имате диабет, знаете колко е важно да следите кръвната си захар и да следите диетата си. Но знаете ли, че физическата активност е ключова и за овладяване на диабета? Редовните упражнения ви помагат да контролирате кръвната захар, кръвното налягане, теглото и холестерола, което от своя страна намалява риска от развитие на усложнения, свързани с диабет. Трябва да се стремите да получите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата, а да имате приятел заедно с това го прави забавно и устойчиво. Нуждаете се от помощ при започване на работа? Опитайте тези дейности, за да влезете в правия път. Разходката е чудесен начин да се улесните в упражненията. Разгледайте квартала си с приятел или куче, за да увеличите сърдечната си честота и да изпомпвате кръв. Стремете се към умерено темпо. Ако слушате музика, опитайте да пеете заедно. Ще знаете, че получавате добра тренировка, ако дишате достатъчно трудно, че не можете лесно да пеете, но сте в състояние да говорите. Силовите тренировки са важна част от поддържането на здравето, особено за диабетиците. Плюс това, изграждането на сила прави тялото ви по-чувствително към инсулин и помага за понижаване на кръвната захар. Специалистите препоръчват вдигане на тежести два до три дни седмично, в допълнение към други аеробни занимания. Започнете с лесни тежести и увеличете броя повторения и сетове. Упражнения, които подобряват гъвкавостта, могат да намалят сковаността и да подобрят цялостното ви здраве. А дейности като разтягане, йога и тай чи могат да помогнат за облекчаване на стреса, нещо, което може да попречи на доброто управление на диабета. Имате по-голяма вероятност да изядете цяла торбичка с чипс, да пиете повече алкохол или да пропуснете клас по упражнения, ако сте притеснени и тревожни. Нещо повече, хормоните, отделяни в тялото ви, когато сте стресирани, могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Намирането на упражнение, което също намалява стреса, е отличен начин да държите контрол върху диабета си. Скачането в басейна за няколко обиколки е чудесно за хора с диабет. Плуването ви напомпва сърцето, без да оказвате натиск върху ставите ви и е по-лесно на краката, отколкото при други дейности. Това е важно за диабетиците, тъй като диабетът може да накара нараняванията на краката да се лекуват по-бавно и да повишат риска от инфекция. Независимо дали сте навън във вашия квартал или вътре във фитнес залата, колоезденето е отлично занимание за диабетици. Колоезденето прави сърцето ви по-силно и помага на белите дробове да функционират по-добре. И подобрява притока на кръв към краката и краката. Диабетиците са по-склонни да имат проблеми с кръвообращението в тези области, което може да доведе до болка и бавно зарастване на порязвания и рани. Не забравяйте, че преди да започнете нов режим на упражнения, не забравяйте да поговорите с вашия лекар за план, който е безопасен за вас. Използвайки насочено търсене на Healthgrades за ръководен лекар, е лесно да намерите лекар, който е най-подходящият, за да ви помогне да управлявате диабета си.

Познайте тялото си

Да прецените колко ще се повиши или понижи кръвната ви захар в отговор на конкретна храна или лека закуска не винаги е лесно. Но можете по-добре да прогнозирате тези колебания, като проучите как тялото ви реагира на храната. Внимателно наблюдавайте приема на храна, включително любимите си храни и ястия, в продължение на седмица или две. Ако е възможно, проверете кръвната си глюкоза както преди, така и след като ядете. Водете регистър на резултатите си и ги преглеждайте, за да научите кога е най-вероятно кръвната ви захар да скочи.

Разпознайте симптомите

Редовното наблюдение на нивата на кръвната ви глюкоза може да ви помогне да определите периоди на хипергликемия. Но научаването да разпознавате симптомите може да ви помогне да предприемете действия още по-бързо. Честите симптоми включват повишена жажда, сухота в устата, често или засилено уриниране, замъглено зрение и умора.

Яжте по числата

Понякога се появяват шипове в кръвната глюкоза, защото ядем повече, отколкото смятаме. За да помогнете, запишете внимателно своя прием на калории и въглехидрати за една седмица. След това използвайте своя дневник, за да идентифицирате определени храни или време на деня, които сте склонни да преяждате. Проследяването на приема ви също може да ви помогне да получите дръжка с правилен размер на порцията.

Съсредоточете се върху Fiber

Храните, които причиняват скок на кръвната захар, включват тези, които използват прости въглехидрати и захари, които бързо се усвояват. Те могат да включват бял хляб, бял ориз, пакетирани хлебни изделия, преработени храни, захарни газирани напитки и други. За да поддържате кръвната захар стабилна, избягвайте тези храни и се съсредоточете върху високо съдържание на фибри като зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Фибрите отнемат повече време, за да преминат през тялото и могат да помогнат за поддържане на кръвната захар стабилна.

Върви го

Ако нивото на глюкозата ви е високо след ядене, облечете обувките и се отправете на разходка. Движението само за 30 минути след хранене може да помогне за изгарянето на допълнителна глюкоза от хранене. Ако имате диабет тип 1, имайте предвид, че преди да тренирате, трябва да проверите урината си за кетони с тест ленти. Кетоните са химикал, който тялото произвежда, когато използва мазнини като гориво. Ако те се открият в урината ви при умерени или високи нива и кръвната ви захар е над 300, не спортувайте. Това може да направи скока на кръвната захар още по-висок.

Имайте предвид утрините си

Ако кръвната ви захар има тенденция да бъде висока сутрин, не сте сами. Хормоналните промени в ранните сутрешни часове естествено предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар. Ако кръвната ви глюкоза на гладно е твърде висока, говорете с вашия лекар. Може да се наложи лекарството ви да бъде коригирано.

Гледайте вашия инсулин

Ако използвате инсулин, консултирайте се с Вашия лекар за вашата дозировка. Попитайте дали Вашата доза преди хранене е достатъчна за количеството въглехидрати, което ядете. Ако проблемите продължават след коригиране на лекарствата, обсъдете как да изчислите корекционна доза и кога да я използвате.

Ключови заведения

  • Високата кръвна захар, наречена хипергликемия, може да наруши мисленето ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците и слепота с течение на времето.

  • Има няколко начина за предотвратяване и лечение на висока кръвна захар. Те включват обучение за разпознаване на симптомите, за да можете бързо да предприемете действия.

  • Внимателно следете приема на храна в продължение на седмица или две, като проверявате кръвната си глюкоза преди и след като ядете. Регистрирайте резултатите си, за да научите кога кръвната захар е най-вероятно да скочи.

  • Храните, които причиняват висока кръвна глюкоза, включват тези, които използват прости въглехидрати и захари, които бързо се усвояват. Вместо това се съсредоточете върху високо съдържание на фибри като зеленчуци и пълнозърнести храни.

  • Ако нивото на кръвната ви захар е високо след хранене, упражненията за 30 минути могат да помогнат за изгарянето на допълнителната глюкоза от храненето ви.