Anonim

Счупване на рамото се случва, когато счупите кост в рамото - плешката, ключицата или горната част на костта на ръката. Мнозина лекуват с почивка и лед, но някои се нуждаят от операция. Какъвто и да е курсът на лечение, вашият лекар вероятно ще препоръча упражнения по време на възстановяването. Упражненията могат да стабилизират и укрепят рамото ви и да ви помогнат да възвърнете гъвкавостта, така че да се върнете към нормалните дейности. Поговорете с вашия лекар или физиотерапевт кое от тези упражнения може да ви помогне и колко често да ги правите.

1. Махалото

Наведете се в кръста, така че горната част на тялото и долната част на тялото да оформят “L”. Нека ранената ви ръка виси право надолу. Преместете ръката си в 10 нежни кръга в една посока, след това превключете посоките и кръгнете ръката си още 10 пъти. Направете още 10 кръга веднъж във всяка посока.

2. Флексия напред

Легнете на гръб или седнете изправени на стол с ръце пред себе си отпуснати на бедрата. Застелете ръцете си, изправете лактите си и отпуснете засегнатото рамо. Вдигнете нежно ръцете си право пред вас, перпендикулярно на торса. Ако рамото ви се възстановява, продължете да повдигате ръце, докато не са изправени над главата ви. След това върнете ръцете си надолу. Дръжте лактите си възможно най-прави. Повторете това движение 10 пъти.

3. Кросоувър стреч

Стой изправен. Дръпнете ръката си през гърдите, като държите външната страна на горната част на ръката с противоположната ръка. Уверете се, че противоположната ви ръка държи горната част на ръката, като идва отдолу, а не от горната част на ръката. Задръжте ръката си там за 30 секунди. Пуснете ръката надолу и повторете упражнението с противоположната ръка. Изпълнете това упражнение 4 до 5 пъти на всяка ръка.

4. Изкачване на стена

Изправете се изправено лице към стена с ръце направо отстрани. Повдигнете ранената си ръка нагоре с лакът направо и вървете с пръсти нагоре по стената, доколкото можете. Задръжте ръката си там за 10 секунди и след това върнете ръката си настрани. Повторете това три пъти.

5. Външно въртене

Има няколко начина за извършване на външно завъртане на рамото. Единият е да лежите на гърба си с изпънати крака. Дръжте метла, мерник или бастун в двете си ръце и огънете лактите си под прав ъгъл. Използвайте добрата си ръка, за да избутате ръката на ранената си ръка далеч от страната на тялото, доколкото може да стигне, като държите лакътя си огънат и близо до тялото. Задръжте за 30 секунди, след което върнете ръцете си в центъра. Повторете от двете страни още три пъти.

6. Вътрешно въртене

Имате няколко опции за вътрешно завъртане на рамото. Единият е да се изправиш прав. Дръжте метла, мерник или бастун в двете си ръце зад гърба си. Използвайте добрата си ръка, за да издърпате ранената си ръка хоризонтално през гърба, доколкото може да стигне, като все още държите върху метлата или бастуна. Задръжте за 30 секунди, след което върнете ръцете си в центъра. Повторете това от другата страна. Повторете и двете страни още три пъти.