Anonim

Когато сте разтревожени или стресирани, тялото ви работи по различен начин. Той произвежда хормони, които предизвикват реакцията „борба или бягство“. Сърцето ви бие по-бързо и кръвоносните ви съдове се стесняват, което ограничава притока на кръв и повишава кръвното налягане. Вашата скорост на дишане и кислородните ви нужди също се увеличават, причинявайки ви задух. Ето как стресът и безпокойството могат да ви повлияят, ако имате белодробни заболявания.

Разберете добрата и лошата страна на стреса

Отговорът за борба или полет подготвя мускулите ви, за да предприемете действия, което е полезно, ако, да речем, изчерпите пътя на насрещния автобус. Но ежедневните събития, които не са животозастрашаващи, като работни срокове или многозадачност, също могат да предизвикат тази реакция на стрес. И хроничният стрес заклина проблеми.

Последните седмици или години хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане и главоболие. Дори в краткосрочен план стресът може да влоши тревожността и други здравословни състояния, като астма.

Научете как да задействате релаксационния отговор

Може да не го осъзнавате, но можете да надхитрите стреса и безпокойството, като промените физически начина, по който тялото ви реагира. Това предизвиква обратното на борба или полет - реакцията на релаксация - за да ви помогне да дишате по-лесно и да се чувствате по-спокойни и по-контролирани. Ето няколко тактики, които да ви помогнат да преквалифицирате отговора си:

Дишане на корема . Тази дихателна техника е известна още като диафрагмално дишане. Тя включва нарочно дишане от диафрагмата - големия, разположен на купола мускул в основата на белите ви дробове, за да увеличите максимално количеството кислород, който постъпва в кръвта ви. Когато въведете повече кислород в тялото си, ще късо съедините реакцията на борбата или полета. Сърцето ви ще бие по-бавно и кръвта ви няма да бъде залята от хормони на стреса.

  • Докато седите, поставете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема.

  • Вдишайте бавно през носа. Трябва да можете да усещате стомаха си към ръката, когато го правите. Ръката на гърдите ви трябва да е сравнително неподвижна.

  • Стегнете стомашните мускули и издишайте през свитите устни.

Дишането на корем отнема практика. За да се закачите, опитайте го 3 до 4 пъти на ден в продължение на 5 до 10 минути всеки път, дори когато не се чувствате притеснени.


Автогенно обучение
. Тази техника включва фокусиране върху дишането или физическото усещане на сърцебиенето и мислене на тялото ви за топло, тежко и отпуснато.

  • Докато сте седнали в удобно положение, бавно повтаряйте следните фрази на себе си няколко пъти: „Ръцете ми са тежки. Лявата ми ръка е тежка. Дясната ми ръка е тежка. И двете ми ръце са тежки. Представете си огромната тежест на ръцете си.

  • Повторете същите фрази за краката си и си представете, че краката ви са тежки и отпуснати.

  • Повторете и двете фрази за ръцете и краката, но този път заменете думата топла с тежка, както в „Моите ръце са топли. Дясната ми ръка е топла. Лявата ми ръка е топла. И двете ръце са топли. Визуализирайте ръцете си, загряти от слънцето.

  • Сега се съсредоточете върху сърдечната си дейност и кажете: „Пулсът ми е спокоен и редовен.“Мислете за сърдечната си честота като за спокойна и постоянна.

  • Повторете същата фраза, но заменете дишането с пулс. Помислете за дълбокото дишане, но не се насилвайте да го правите.

  • Завършете с дълбок, пречистващ дъх и добър участък.