Anonim

Отбиване на торта на партито в офиса. Проверка на кръвната ви глюкоза. Инжектиране на инсулин. Тези поведения ви помагат да управлявате диабета си, но твърде често те също ви правят цел за преценка, обвинение и подигравки.

Хората без диабет често не го осъзнават. Но в едно скорошно проучване четирима на петима души със състоянието съобщават, че се чувстват стигматизирани в резултат на заболяването си. Съобщенията, които може да получите от приятели, семейство, непознати и дори здравни работници, включват:

  • Вие позволихте това да се случи

  • Не знаете как да се храните добре или да спортувате

  • Не успяхте да се погрижите за собственото си здраве

  • Има вероятност да се провалите в работата, отношенията и други области от живота си

  • Мързелив си

Опасности от играта на вината

Вината, страхът и срамът затрудняват справянето и приспособяването към диабет. Може да се почувствате зле от себе си или дори да развиете депресия, която нарушава способността ви да се наслаждавате на живота. И тези емоции може също да ви попречат да предприемете стъпки, за да се грижите за здравето си.

Обърнете стигмата

Не можете да контролирате какво мислят другите за вас. Но можете да разработите здравословни стратегии за справяне и реакции. Настройването на начина, по който мислите, чувствате и действате в условията на стигма и дискриминация, може да превърне една разстроителна ситуация в не толкова напрегната. За да започнете:

Запомнете фактите. Носенето на излишни килограми и физическата неактивност увеличават риска от диабет тип 2. Но тези с нормално тегло и които водят здравословен начин на живот, също развиват заболяването. Генетиката, възрастта, етническата принадлежност и други здравни състояния също играят роля.

Пусни. Отрицателните емоции поглъщат енергия, която бихте могли да използвате за управление на болестта си. Започнете с признаване на чувства на страх, вина, безпокойство или гняв. Това не означава „поддаване“на вашето заболяване. По-скоро това е първа стъпка към напредване. След като разпознаете тези емоции, разработете план за действие, за да се справите с тях.

Бъдете отворени. Говоренето за вашия диабет може да помогне на другите да разберат състоянието - и предизвикателствата, с които се сблъсквате поради него. Споделете информационни уебсайтове със семейството и приятелите. Поканете ги да дойдат на вашите срещи или часове за диабет. И им напомнете, че всеки би могъл да се възползва от видовете избор на здравословен начин на живот, които формират сърцевината на лечението на диабет.

Изразете ясно чувствата си. Кажете на приятелите и семейството си от какво се нуждаете от тях - и какво не. Уведомете ги направо, че критикуването, заяждането или контролирането на поведението ви кара да се чувствате зле. Помолете ги да спрат и вместо това да ви помогнат да разрешите проблеми.

Управлявайте стреса. Търсете дейности, които ви харесват и които ви помагат да укротите напрежението. Някои може да са активни, като ходене, танци или градинарство. Релаксиращите техники като дълбоко дишане, писане в дневник, молитва или медитация също могат да помогнат. Възстановявайки умствените си ресурси, ще бъдете по-добре да се справите с предизвикателствата на диабета и реакциите на другите към него.

Потърсете поддръжка. Намирането на общност от хора, които също имат диабет, може да извърви дълъг път към облекчаване на тежестта ви. Можете да споделяте истории за това как се справяте с диабета и да се научите от това как другите се справят. Помолете вашия медицински екип да ви помогне да се свържете.

Превърнете гнева в действие. Нормално е да се чувствате ядосани, че имате диабет и се разстройвате с тези около вас, защото не разбирате през какво преминавате. Вместо да лапате навън или да държите ярост вътре, нека ви мотивира да предприемете действия. Разговорите със съветник могат да ви помогнат да насочите гнева си към продуктивни действия, като например да управлявате по-добре диабета си.

Ключови заведения:

  • Много хора с диабет се чувстват стигматизирани заради заболяването си.

  • Вината, страхът и срамът могат да доведат до депресия, което може да ви попречи да се грижите добре за здравето си.

  • Говоренето за вашия диабет може да помогне на другите да разберат състоянието. Кажете на приятелите и семейството си от какво се нуждаете от тях - и какво не.

  • Управлението на стреса и принадлежността към група за подкрепа също може да помогне.