Anonim

Бърз тест: Кое е по-лошо за цялостното ви здраве, пушенето или качването на 10 килограма? Ако предположите, че пушите, печелите награда.

Много хора се колебаят да се откажат от тютюнопушенето, защото се опасяват от увеличаването на теглото, което често е съпътстващо спирането на тютюнопушенето. Въпреки това, проучване от 2012 г. показа, че хората, които се отказват от цигарите, получават средно само 10 паунда през първите 12 месеца. Въпреки че покачването на тегло със сигурност може да повлияе на вашето здраве, последствията са сравнително незначителни в сравнение с тежките отрицателни последици за здравето от тютюнопушенето.

Ако сте готови да се откажете от тютюнопушенето, но се колебаете относно опасенията относно напълняването, опитайте няколко прости стратегии, за да намалите риска от опаковане на килограми, след като спрете да пушите.

Защо тютюнопушенето влияе на телесното тегло

Никотинът в цигарите е стимулант. Той обогатява метаболизма ви и го поддържа да бръмчи с висока скорост през целия ден, докато непрекъснато запалвате и допълвате количеството на циркулиращия във вашата система химикал.

Високият метаболизъм изгаря много калории, поради което много хора губят тегло, когато започнат да пушат. И обратно, когато изтеглите този излишен никотин от системата си, метаболизмът ви се забавя до нормална скорост. Това означава, че тялото ви изисква по-малко калории, за да поддържа теглото си. На теория, ако сте яли по-малко калории, след като сте се отказали от тютюнопушенето, няма да спечелите нито една унция.

Въпреки това, много хора не само не ядат по-малко калории, когато пускат цигари, а всъщност консумират повече калории. Защо така?

Е, вероятно е, защото тютюнопушенето е поведенчески ритуал, който включва мозъка, ръцете и устата. Прекратяването на тютюнопушенето включва премахване на този ритуал. Когато го направите, може да изпитате желание, свързано с ръцете или устата. И ако сте като повечето хора, ще успокоите тези желания, като закусите, защото актът на хранене включва ръцете и устата ви по подобен начин на пушенето. Всичко това се натрупва и след това един ден се събуждате с 10 килограма по-тежко.

3 стратегии за избягване на натрупването на тегло след пушене

Успешните бивши пушачи ще ви кажат, че е важно да планирате предварително как да се справите с желанието. Малко предвидливост може да извърви дълъг път към това да ви помогне да успеете без наддаване на тегло. Изпробвайте тези стратегии:

  • Планирайте успеха. Не се опитвайте да се откажете от тютюнопушенето без стратегия за избягване на неконтролирана закуска като метод за справяне. Напишете си задействащи пушенето и съответната стратегия за справяне с тях.

  • Подгответе килера си. Закупете запас от здравословни закуски. Преминете към нискомаслени, солени и сладки закуски, които ще ви помогнат да задоволите желанието си, след като откажете цигарите. И не забравяйте да се запасите и с много пресни плодове и зеленчуци.

  • Включете здравословни дейности в живота си, преди да се откажете от тютюнопушенето. Няколко седмици преди да се откажете, създайте рутина, която включва упражнения и планирани паузи за здравословна закуска. По този начин тези навици няма да се чувстват толкова чужди, след като спрете да пушите.

Намиране на заместители на здравословното пушене

Какви видове неща можете да замените с тютюнопушенето, за да задоволите мозъка, ръцете и устата си? Когато желанието за пушене удря, вместо да посегнете към цигара, опитайте тези дейности. Тогава можете да се поддържате здрави в същото време, когато завладявате своите желания.

  • Закусване на пресни зеленчуци като бебешки моркови или „плодове на пръсти“като грозде, ягоди или резенчета ябълка

  • Walking

  • Вакуумиране или други дейности по почистване в къщи

  • Танцуване

  • Плетива или други ръчни занаяти

  • Градинска или дворова работа

  • медитация

  • Йога или друго упражнение

  • Дъвчене на молив (вместо пица)