Anonim

Вече знаете, че пушенето е вредно за вашето здраве. Знаете, че отказът ще увеличи енергията ви и ще намали риска от сърдечен удар, инсулт и рак. Вие също знаете точно колко е трудно да се откажете, защото предишните ви усилия са били по-малко от успешни.

Вземете сърце: МОЖЕТЕ да спрете да пушите и да се насладите на предимствата на живота без тютюнев дим. Изследванията показват, че много хора се опитват да се откажат многократно, преди да спрат веднъж завинаги. Коефициентите са, че сте научили нещо важно за себе си и навиците си за пушене от всеки „неуспешен“опит. Използвайте тези знания и най-научно обоснованите стратегии за отказване от тютюнопушенето, за да се сбогувате с цигарите завинаги.

Всички планове за здравно осигуряване са задължени да покрият някои услуги за спиране на пушенето, така че помощта може да е по-близка и по-евтина, отколкото си мислите. Ето три от най-популярните и ефективни стратегии за отказване от тютюнопушенето.

Никотин заместваща терапия

Както знаете, телата на пушачите развиват физическа зависимост от никотина. Ето защо хората, които се опитват да се откажат от студена пуйка, развиват неудобни симптоми на отнемане, включително тревожност, сънливост или затруднено заспиване, кошмари, главоболие, замаяност, гняв и депресия. Никотиновата заместителна терапия помага на пушачите да избегнат тези симптоми.

Никотиновите пластири, спрейовете, инхалаторите, таблетките и венците дават на потребителя контролирана доза никотин. Някои продукти - като никотиновите пластири - осигуряват постоянна доза никотин във времето. Други - като пастилки и дъвка - могат да се използват, когато жаждата удря.

Според преглед на над 150 проучвания, никотиновата заместителна терапия увеличава вероятността човек да спре да пуши с 50 до 70%. Искате ли допълнително да увеличите шансовете си за успех? Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете никотиновата заместителна терапия. Тежките пушачи могат да изискват по-голяма от нормалната доза, а комбинирането на заместващи терапии с кратко и дълго действие може да бъде по-ефективно, отколкото използването на една или друга. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да разберете какво да използвате кога.

Лекарства с рецепта

Някои перорални лекарства могат да увеличат шансовете ви да се откажете също. Варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban) са одобрени от FDA за спиране на тютюнопушенето. Chantix пречи на никотиновите рецептори в мозъка, така че ще почувствате по-малко удоволствие, когато пушите (което помага да контролирате желанието и да генерирате незаинтересованост в навика). Също така намалява симптомите за отнемане на никотин. Zyban също намалява копнежа и симптомите на отнемане.

И двете от тези лекарства са лекарства, отпускани по лекарско предписание, така че ще трябва да видите лекар, преди да започнете едното. И двете трябва да бъдат стартирани една или две седмици преди планирания ден за напускане. Повечето хора приемат лекарствата за около 12 седмици; Вашият доставчик може да препоръча допълнителни 12 седмици или повече, за да увеличи шансовете, че ще спрете да пушите завинаги.

Лекарствата с рецепта могат да се използват с никотинови заместващи продукти. Разговор честно с вашия доставчик на здравни грижи за вашата история на тютюнопушенето, задействания и предишни опити за отказване ще помогне на вашия доставчик на грижи да предостави медицинска помощ, наблюдение и препоръки, от които се нуждаете, за да се откажете накрая.

Спрете да пушите програми

Пушенето е навик и е трудно да променим навиците без конкретен план и система за подкрепа. Ето къде влизат програмите за спиране на пушенето. Тези програми помагат на пушачите да се справят с тригерите и да планират живот без тютюнев дим. Те също така свързват пушачите с други, които се опитват да се откажат и с хората, които успешно са ритали навика.

Програмите за спиране на пушенето се предлагат в най-различни форми и формати. Всички 50 щата и окръг Колумбия предлагат безплатни, базирани по телефона програми за спиране на пушенето, които свързват хората с обучени съветници. Изследванията показват, че хората, които използват тези услуги, имат два пъти по-голяма вероятност да се откажат от успеха, отколкото хората, които се опитват да го използват сами.

Много болници, здравни организации, работни места и общности предлагат и лични програми за спиране на тютюнопушенето. Две от най-популярните включват „Свобода от тютюнопушене“, програма на Американската асоциация на белите дробове, и Никотин Анонимен, програма с 12 стъпки, създадена по анонимни алкохолици. Свободата от тютюнопушене и NicA предлагат и онлайн поддръжка.

Отказът от тютюнопушенето може да ви се струва непосилен и невъзможен, но не е така. Говорете с вашия лекар и се свържете с ресурсите по-долу. С подкрепата и науката от ваша страна, скоро можете да сте без дим.

Спрете да пушите ресурси

Детската линия за пушене на Националния институт за рак: 1-877-44U-QUIT

Помощната линия на Американската белодробна асоциация: 1-800-LUNG-USA

Свобода от тютюнопушене