Anonim

Оттеглянето на никотин е голяма причина, поради която е трудно да се откажете от пушенето. Повечето редовни пушачи се пристрастяват към никотина и спирането им внезапно води до симптоми на отнемане на никотин. Добрата новина е, че тегленето на никотин обикновено продължава само няколко седмици или по-малко. Как да преминем през него? Знайте какво да очаквате и имайте план за справяне.

Разбиране на никотиновото изтегляне

Когато пушите, никотинът причинява промени в мозъка ви химикали. Това може да ви накара да се чувствате спокойни и по-малко тревожни. След известно време мозъкът ви започва да зависи от тези чувства. Когато спрете да пушите, мозъкът ви започва да жадува за никотин. Вашият мозък и тяло може да реагират, като ви накара да се почувствате тревожни или болни. Това е оттегляне.

Копнежът е най-трудният симптом за повечето хора. Мозъкът ви ще започне да копнее никотина в рамките на часове след спиране на тютюнопушенето. Определени задействания влошават копнежа да пуши.

Честите задействания включват:

  • Да бъдеш около пушачите

  • Чувство за стрес или отегчение

  • Пиене на кафе или алкохол

  • Шофиране

  • Завършване на хранене

  • Ставане сутрин

  • Дейности, които свързвате с тютюнопушенето

Може да почувствате силно желание от няколко дни до няколко седмици. По-мекото желание може да продължи до шест месеца.

Копнежът не е единственият симптом за отнемане. Други симптоми обикновено са по-лоши през първата седмица след отказването. Някои може да продължат няколко седмици. Тези други симптоми включват:

  • Гняв, безпокойство и раздразнителност

  • депресия

  • умора

  • главоболие

  • Не може да се концентрира

  • Кашлица или задръствания

  • Глад

  • Качване на тегло

  • запек

  • Проблеми със съня

Оцеляване на никотиновото изтегляне

Съвет №1 е: Бъдете подготвени за копнеж. Те могат да идват често, но траят само няколко минути наведнъж. Избягвайте задействания, които предизвикват копнеж. Това може да включва не пиене на алкохол и ограничаване на кофеина. За да улесните нещата, започнете да ги ограничавате и да променяте ситуациите на задействане седмици, преди да планирате да се откажете от тютюнопушенето. Пазете няколко здравословни закуски в колата си. Бъдете активни, за да не се отегчавате или самотни.

Опитайте се да избягвате други пушачи. Помолете приятели да не пушат около вас и не позволявайте на никой да пуши в колата или дома ви.

Когато жаждата удари, опитайте тези техники за справяне:

  • Поемете около 10 дълбоки, бавни вдишвания.

  • Изпийте чаша вода.

  • Направете нещо: Започнете скучна работа или вземете малко упражнение.

  • Говорете с някого.

Техниките за упражнения и релаксация също могат да работят, ако имате чувства на гняв, депресия и тревожност. Плюс това, упражненията и здравословната диета могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Хората обикновено натрупват няколко килограма, след като се откажат от тютюнопушенето. Внимавайте с нежелана храна.

Кога да се обадите за помощ

Ако имате симптоми на депресия, които са тежки или не отшумяват след няколко седмици, уведомете Вашия лекар. Оттеглянето на никотин може да предизвика голям епизод на депресия при хора, предразположени към депресия.

Ако наистина се борите с желанието и оттеглянето, говорете с Вашия лекар. Съществуват няколко варианта. Има лекарства, отпускани по рецепта, одобрени за спиране на тютюнопушенето. Никотинов пластир или никотинова гума може да помогне. Те са известни като никотинова заместителна терапия. Програма за спиране на тютюнопушенето е друга възможност. Можете да отидете на среща в група или да се присъедините към онлайн програма. Всички тези опции могат да бъдат ефективни.