Anonim

Когато за първи път започнете режим на упражнения, може да отнеме много енергия, за да го поддържате, особено след първите няколко дни. Може да изпитате болезненост, умора, глад - дори увеличаване на теглото - всичко това може да затвори мотивацията ви. Но тези ефекти обикновено са краткотрайни. Ако поддържате вашата тренировъчна програма, обикновено това, което ще намерите, е промените в тялото ви по-положителни начини, които могат да подобрят здравето ви, да повишат качеството ви на живот и да ви мотивират да продължите напред.

Често това, което се чувства като отрицателни странични ефекти от упражненията, е начинът на тялото ви да се приспособи към тренировка и да ви каже от какво има нужда.

  • Болезненост . Мускулите, които са малко уморени и възпалени след тренировка, означават, че режимът ви работи. Вашите мускулни клетки, които издържат на увреждане по време на упражнения, се поправят и ремоделират и засилват. Може да почувствате най-голяма болезненост 24 до 48 часа след тренировка (наричана мускулна болезненост със забавено начало или DOMS). Това трябва да изчезне в рамките на 3 до 4 дни. Ако не се случи или ако почувствате болка след тренировка, консултирайте се с Вашия лекар. Можете също така да направите кратка разходка или да направите лека дейност като плуване след тренировка, за да помогнете за намаляване на болезнеността. Седнете в сауната за 20 минути, ако сте на фитнес с такава.

  • Умора . Различна от физическото изтощение след интензивна тренировка, умората е това, което може да почувствате (или възприемате) по време на или между тренировките. Умората всъщност ви предпазва от пренапрежение. Това е и причината много хора да пропускат тренировката си или да я съкращават. Можете да се преборите с умората, като се наспите и консумирате здравословни въглехидрати, като банани, сладки картофи и боб. Също така трябва да пиете много вода преди, по време и след упражнения, за да засилите притока на кръв към мускулите. Почивайте между тренировките и работете в различни мускулни групи в различни дни. С правилната самостоятелна грижа, упражненията трябва да оставят тялото ви да се чувства по-малко уморено и по-заредено с енергия.

  • Краткосрочно наддаване на тегло Упражнението поставя стрес върху мускулните ви влакна, причинявайки малки сълзи и възпаления. Вашето тяло също съхранява повече гликоген (захар мускулните ви клетки се превръщат в глюкоза за енергия). И двете от тях могат да доведат до задържане на вода и да доведат до наддаване на тегло след тренировка. Ако забележите, че мащабът се увеличава, не се тревожете. Теглото ще започне да намалява след няколко седмици, докато мускулите ви се приспособяват към новата ви рутина.

  • Глад . Много хора откриват, че апетитът им се увеличава с упражнения. Въпреки че изследванията не са ясни за ефекта на упражнението върху глада, може да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Отделете време, за да помислите дали всъщност сте гладни или ядете по други причини, като скука, стрес или други фактори. Придържайте се към нискокалорични, високопротеинови храни и високо съдържание на фибри, които ви пълнят, като боб, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Когато става въпрос за упражнения, колкото повече се придържате към програмата, толкова по-добре ще се чувстват вашето тяло и ум.

  • Повече енергия . Един от най-полезните ефекти от упражненията е, че като цяло имате повече енергия. Вашето тяло се възползва от по-голяма мускулна сила и по-ефективна сърдечно-съдова система, благодарение на увеличения кислород и хранителни вещества, които отиват точно до тъканите на тялото ви. Това спомага за повишаване на издръжливостта и улеснява справянето с ежедневния ви списък със задачи.

  • Подобрено здраве на сърцето. Упражнението е полезно и за сърцето ви. Увеличеният кръвен поток повишава нивата на кислород в тялото ви, подобрявайки циркулацията и намалявайки риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че редовните упражнения също понижават нивото на кръвното ви налягане и триглицеридите.

  • Отслабване. Както аеробната активност, така и силовите тренировки играят ключова роля, като ви помагат да контролирате теглото си с упражнения. Докато изгаряте енергия и печелите повече мускули, тялото ви започва да изгаря повече калории (мускулите изгарят повече калории в сравнение с мазнините). Това ефективно ускорява метаболизма ви, като улеснява свалянето на тези килограми и ги предпазвате.

  • По-ясно мислене. Изследванията показват, че редовното трениране на сила и аеробните упражнения също могат да помогнат за подобряване на мисленето и уменията за учене. Силовите тренировки предоставят възможност за преодоляване на препятствия в контролирана, предвидима среда, повишаване на умствената устойчивост.

  • По-добро настроение. По време на упражнения тялото ви освобождава химикали, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви и да ви накарат да се чувствате по-спокойни. Това може да ви помогне да се справите по-ефективно с ежедневните предизвикателства и да ви помогне да управлявате стреса, тревожността и депресията.