Anonim

Така че сте започнали програма за упражнения и за ваше ужас сте сложили няколко килограма - точно обратното на целта си, за да свалите част от тази допълнителна тежест. Да не се притеснявам. Има няколко причини, поради които хората изпитват наддаване на тегло с упражнения, но ако продължавате, излишните килограми няма да се мотаят дълго.

Когато за пръв път започнете да спортувате - или да се върнете към него, след като сте били неактивни за известно време - тялото ви естествено претърпя промени в мускулната маса, които могат да повлияят на теглото ви. Упражненията поставят стрес върху мускулните ви влакна, причинявайки малки микро разкъсвания и възпаления, които могат да доведат до задържане на вода и наддаване на тегло.

Когато спортувате редовно, тялото ви също задържа вода, тъй като съхранява повече гликоген (захар, която мускулните ви клетки превръщат в глюкоза за енергия). Това също може да добави тегло. Но след няколко седмици, докато мускулите ви се приспособяват към новата рутина и се нуждаят от по-малко гликоген за същото енергийно ниво, това водно тегло ще започне да намалява.

За някои хора увеличаването на нивото на тяхната активност означава по-здравословен апетит. След като започнете да отслабвате, хормоните на глада на тялото, лептинът и грелинът, кажете на тялото си, че не се чувствате пълноценно, и кажете на мозъка си, че е време да зареждате с гориво, карайки ви да ядете по-често. Освен това частта от мозъка ви, която регулира ограничаването на храната, става по-малко активна. Така че докато ядете повече, за да се почувствате пълноценни, вие също не сте наясно с прекаляването.

Що се отнася до поддържането на здравословно тегло, адекватната почивка върви ръка за ръка с упражнения и здравословно хранене. Той помага за засилване на вашата имунна функция, метаболизъм, памет, учене и други функции. Недостатъчният сън може да доведе до лошо изпълнение на упражнения и наддаване на тегло. Той може също да увеличи риска от затлъстяване, заедно с много други хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и депресия.

Добрата новина е, че може да откриете, че сънят идва по-лесно, когато спортувате редовно. Но ако сте скипвали на затвореното око, може да видите, че се показва на линията на талията ви.

За да предотвратите наддаването на тегло, когато започнете да спортувате, имайте предвид и:

  • Осигурете си подходяща почивка . Това ще даде на тялото ви шанс да се възстанови, а вашата тренировка най-добрият шанс за работа. Индивидуалните нужди от сън варират, но като цяло Националната фондация за сън препоръчва на възрастните на възраст от 26 до 64 да получават между седем и девет часа сън на нощ.

  • Гледайте какво ядете . Спрете да мислите дали наистина сте гладни или ако ядете по други причини - скука, умора, стрес. Когато усещате глад, изберете нискокалорични, високопротеинови и високо съдържание на фибри храни, които ще ви напълнят, като зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо. Говорете с вашия лекар или използвайте проследяващо приложение, за да определите колко калории трябва да получавате въз основа на това колко изгаряте във фитнес залата.

  • Не прекалявайте . Когато за първи път започвате нов режим на упражнения, не забравяйте да го приемате бавно. Започнете с десет минути, веднъж седмично, и работете от там. Важно е да дадете шанс на мускулите си да почиват и да се поправят между тренировките.