Anonim

Може да сте се натъкнали на масаж като част от релаксиращ пакет за спа лечение, но масажната терапия има ползи за здравето, които надхвърлят ден на луксозно поглеждане. През последното десетилетие имаше повече изследвания за това как масажът подобрява благосъстоянието. Доказателствата сочат основните ползи за намаляване на болката, подобряване на настроението, управление на стреса и подобрен сън. Сега нека да се запознаем с повече подробности.

Какво представлява масажната терапия?

Масажът е от хиляди години и се практикува в цял свят. Масажните терапевти стимулират и успокояват мускулите, ставите и други меки тъкани с ръцете, краката, лактите или каквато и да е част от тялото, те могат да използват най-доброто. Видовете масажи варират от леки, дълги удари при шведски масаж до спортен масаж с дълбока тъкан, който освобождава мускулното напрежение. Изследванията показват, че всички стилове на масаж осигуряват полза, дори самомасажът.

Какви са предимствата на масажа?

Доказано е, че масажът работи добре заедно с традиционните медицински процедури и много лекари го включват в своите допълнителни планове за терапия. Някои застрахователни компании дори са добавили масажна терапия към покритието си за различни състояния. Физическите и психическите ползи от масажа са полезни на толкова много нива, че тази алтернативна терапия може да подобри условията от всякакъв вид. Общите предимства включват:

  • Намаляване на стреса: През 2010 г. анализ на 17 клинични проучвания показа, че масажната терапия може да намали тревожността и депресията, тъй като намалява нивата на хормона на стреса кортизол. Ползите от релаксацията на масажа също могат да помогнат за подобряване на съня.

  • Облекчаване на болката: Няколко проучвания показват, че редовен масаж, 1 до 2 пъти седмично в продължение на осем седмици, може да намали хроничната болка, която често се появява при проблеми с гърба, артрит и фибромиалгия.

  • Понижено кръвно налягане: Едно проучване при жени с хипертония регистрира понижено кръвно налягане веднага след масаж и до 72 часа по-късно.

  • Подобрена имунна система: Изследванията върху пациенти със състояния като рак и ХИВ / СПИН показаха увеличение на Natural Killer (NK) клетки, вид на белите кръвни клетки, които атакуват тумори и вирусно инфектирани клетки. Честите масажи могат да помогнат за увеличаване на броя на NK за ​​подобряване на цялостното здраве, настроение и качество на живот.

предпазни мерки

Когато започнете нова уелнес терапия, важно е да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма потенциални проблеми. Масажната терапия не е подходяща за всички. Може да искате да избегнете това алтернативно лечение, ако състоянието ви включва:

  • бременност

  • Нарушение на кървенето или приемане на лекарства за разреждане на кръвта

  • Отворени рани или изгаряния

  • Фрактурите

  • Тежка остеопороза

  • Повредени или ерозирани стави

  • Разширени вени

Какво да очаквам

Ако никога не сте правили масаж или се интересувате от масаж за конкретно състояние, ето няколко съвета за избор на подходящ масажист и какво да очаквате по време на първото си посещение.

  • Винаги работете с добре обучен масажист и поискайте препоръки от вашия лекар или хора, на които имате доверие.

  • Потърсете практикуващ, който има опит в работата с вашето здравословно състояние или ограничения.

  • Бъдете готови да попълните формуляр за медицинска история и да обсъдите здравето си с масажиста си преди първата сесия. Също така, очаквайте той или тя да провери как се чувствате преди всяко лечение с масаж.

  • Обикновено масажът се извършва на маса или стол и вие ще бъдете съблечен и покрит с чаршаф. Можете също да носите свободно облекло. Не забравяйте, че трябва само да свалите толкова дрехи, колкото смятате, че е удобно.

  • По време на масажа терапевтът ви трябва да попита дали изпитвате някаква болка и колко натиск да приложите. Не се колебайте да говорите нагоре и да ги помолите да направят корекции, докато масажът се почувства добре.

  • Може да почувствате леко болка след дълбок масаж на тъканите, но болезнеността трябва да избледнее след ден или два. Ако не, уведомете вашия терапевт, за да може да коригира следващото ви лечение.

  • Ще получите най-голяма полза от масажа, ако го правите седмично в продължение на няколко седмици или месеци. Това важи и за самомасажа.

  • Накрая се пригответе да се отпуснете и да се почувствате чудесно!