Anonim

След цял ден, прекаран в бягане след малко дете, коляното ви пулсира.

Няма изненада, тъй като имате остеоартрит на коляното (ОА), износващата форма на заболяването. За вас и 20-те милиона души в Съединените щати, които имат ОА на коляното, симптомите, включително болка, подуване и скованост, обикновено се влошават след физическа активност.

Медикаменти, включително нестероидни противовъзпалителни средства, стероиди и други инжекции, а понякога и операция за заместване на ставите, могат да помогнат за облекчаване на болката в ОА на коляното. Промените в начина на живот, като загуба на тегло (ако имате наднормено тегло) и редовното упражнение също могат да помогнат за подобряване на болката и функцията.

Масажът, включително самостоятелните масажи, независимо дали самостоятелно или във връзка с някои от тези терапии, също може да направи голяма вдлъбнатина при болката в коляното.

Най-добрата част? Той е безплатен, без лекарства и лесен за научаване и включване в живота и начина ви на живот.

20-минутен самомасаж, правен два пъти седмично, подобрява болката, сковаността и функцията сред хората, които имат ОА на коляното, показва проучване в International Journal of Therapeutical Massage & Bodywork.

Не е необходимо да ставате лицензиран масажист или дори да знаете разликата между Shiatsu и шведски масаж, за да можете да дадете на коляното си облекчаване на болката.

  1. Седнете. Самомасажът на коляното обикновено се прави, докато седите.

  2. Загрявка. Да, масажът като упражнения също изисква загряване, за да подготвите ставите и костите си. Използвайте големи удари през коляното, преди да започнете масажа. Прилагането на топлина преди масажа също може да помогне да се отпуснете и да подготвите мускулите си.

  3. Определете болезнените или възпалените зони на коляното. Използвайте по-малки удари върху тези области. Движете ръцете или пръстите си напред-назад, напред и назад. Добрата новина е, че не можете да го направите погрешно! В проучването участниците се съсредоточили върху квадрицепсите си (четирите големи мускула в удълженията на крака на бедрото в коляното). Помислете да използвате масло или лосион, за да преместите лесно ръцете си над кожата.

  4. Слушайте тялото си. Ако е твърде болезнено, облекчете натиска. Масажът не трябва да боли.

Няма отговор на един размер за всички колко често трябва да масажирате болки в коляното / ите. Международното списание за терапевтичен масаж и телесна работа предполага, че двадесет минути два пъти седмично са достатъчни, за да се промени. Това е всичко, което е необходимо на участниците да подобрят болката, която изпитваха при ходене по равна повърхност, нагоре или надолу по стълби, през нощта, докато са в леглото, седнали или легнали и изправени, в сравнение с колегите си, които са били поставени на изчакване списък вместо тренировки за самомасаж. Те също отчитат по-малка скованост при първо събуждане сутрин и лежане, седене или почивка по-късно през деня.

Нещо повече, самомасажът също засили способността на участниците да вървят нагоре и надолу по стълби, да се издигат от стол, да стават и да стават от леглото, да пазаруват и да извършват други дейности от ежедневния живот.