Anonim

Вашето тяло осигурява дом за много жители, включително бактерии, вируси и гъбички. Но тези организми не живеят, за да ви разболеят. Точно обратното, тези микроби играят жизненоважна роля за поддържането на здравето ви.

Учените наричат ​​тези организми заедно като „човешка микробиома“. За да си представите микробиома, представете горска екосистема. Съдържа дървета и растения (органи и тъкани), кислород и вода (кръв). Гората също съдържа насекоми и други мънички организми, които живеят в почвата и разграждат биологични материали на хранителни вещества, които поддържат дърветата и растенията здрави, премахват патогените и изпълняват други полезни функции.

Човешкият микробиом се държи по подобен начин. Тези микроби помагат на тялото ви да остане здрав, стимулирайки имунната си система да предпазва от патогени, превръщайки храната в използваеми хранителни вещества, създавайки основни витамини и дори помагайки да регулира нервната система.

Учените определят микробиома като общото количество геномни материали, съдържащи се във всички микроби, които се намират вътре и на повърхността на човешкото тяло. Както може би се досещате, този брой е поразително голям. Средното човешко същество е домакин на приблизително 100 трилиона микроби, за които се смята, че допринасят за над 3 милиона гени, важни за човешката функция. За да видите това число в перспектива, вашата ДНК съдържа само около 23 000 гена, които допринасят за вашето оцеляване. Както можете да видите, вашият микробиом всъщност играе по-голяма роля за поддържането ви здрави, отколкото вашата собствена ДНК.

Микробиомът включва всички бактерии, гъбички и вируси във вашето тяло и на повърхността му. Тези организми се срещат в цялото тяло, но по-голямата част живеят в червата (главно в дебелото черво). Отвъд червата, кожата също е домакин на значителен микробиом. Тези здрави микроби играят важна роля за предотвратяване на проникването на патогени в кожата. Репродуктивните и пикочните пътища както на мъжете, така и на жените също съдържат микроби, които поддържат тези тъкани здрави и като че ли предпазват от инфекция.

Много хора знаят червата като мястото, където храната се усвоява и елиминира, но червата играят много по-голяма роля за здравето на човека от това. Много решаващи функции на имунната система произхождат от червата. Червата също помагат за модулирането на нервната система. Витамините се синтезират (създават) в червата.

Като един пример за връзката между микробите на червата и цялостното здраве, тялото ви изисква стабилен микробиом на червата, за да синтезира ключови витамини, като В 12 . Само бактериите в червата могат да допринесат за ензимите, необходими за производството на В 12 . Тези ензими не могат да бъдат намерени в храните, така че тялото ви разчита на микробиома на червата ви, за да помогне за създаването на този витамин, който поддържа нервните клетки здрави.

Диетата ви може да повлияе на вашето микробиомно здраве, особено в червата. Един от най-добрите начини за поддържане на здрав микробиом на червата е чрез хранене с богата на фибри диета. Като цяло, консумация на диета, която включва изобилие от цели, непреработени храни; сложни въглехидрати; здравословни мазнини; и постните протеини могат да ви помогнат да поддържате добро здраве на червата.

Можете също така да подкрепите микробиома си, като консумирате храни, които съдържат активни култури, като кисело мляко или храни, които са ферментирали, като кисело зеле. Търговските пробиотични добавки могат да бъдат полезни за възстановяване на баланса на микробиома, когато той е бил нарушен по причини като прием на антибиотични лекарства, но полезността на пробиотиците за хора със здравословен микробиом остава под въпрос.