Anonim

Знаете ли колко сън се нуждае от вашето дете? Ако отговорът е не, не сте сами. И ако сте отговорили „да“добре, може да се изненадате. Според проучване от 2016 г. 1 на 4 родители смятат, че децата им се нуждаят от по-малко от препоръчаното количество сън, докато други 1 на 5 смятат, че децата им се нуждаят от повече от препоръчителното количество.

Това е проблем, защото адекватният сън е от съществено значение за оптималния растеж и развитие. Ето колко сън се нуждае от вашето дете на всеки етап от детството.

Новородени: 16 до 18 часа на ден

От раждането до около 4-месечна възраст, бебетата спят около 16 до 18 часа на 24 часа. Но този сън е хаотичен. Не е рядкост новороденото да спи само час или два наведнъж и повечето бебета не установяват редовни цикли на сън до около шестмесечна възраст. Дотогава дръжте се възможно най-добре. (Да, това означава да спите, когато бебето спи, колкото е възможно по-често.)

Бебета: 12 до 16 часа на ден

Бебетата на възраст между четири и 12 месеца трябва да спят между 12 и 16 часа на ден, като се броят дрямка. Но моделите на съня на бебетата се променят значително между четири месеца и една година. На четири месеца повечето бебета приемат по три или повече сън на ден. Към една година повечето бебета намаляват до два съня на ден.

И докато повечето бебета са се настанили в редовен график за сън до шест месеца, този „редовен график“ще се променя през цялата година, тъй като вашето бебе изпитва зъби и тревожност при раздяла.

Поставянето на бебето в леглото, докато е сънливо, вместо да се люлее, докато то напълно заспи, може да помогне на детето ви да установи добри навици за сън - и способността да заспи независимо. Ако бебето ви се сует през нощта, опитайте да изчакате няколко минути, преди да реагирате, за да видите дали той се утаи назад.

Деца: 11 до 14 часа на ден

Малчуганите са прословути трудно да си легнат, отчасти защото са толкова заети с опознаването на света. И все пак сънят е от съществено значение за ученето и развитието на уменията. Дете, което не получава достатъчно сън, може да има проблеми с фокусирането, решаването на проблеми и контролирането на емоциите си - и тези умения вече са достатъчно трудни за малки деца!

Помогнете на детето си да заспи, от което се нуждае, като установи последователен график за лягане. Ако трябва да бъдете извън вратата до 7 часа сутринта всеки ден, започнете вечерната рутина не по-късно от 6:30 или 19:00, което позволява 20 или 30 минути да се измиете, да четете книги и да се прибирате, и поставя сцената за приблизително 11 часа сън през нощта. Добавете дневна дрямка от час-два и вашето малко дете е настроено.

Деца в предучилищна възраст: 10 до 13 часа на ден

Знаете ли, че липсата на сън увеличава податливостта към заболявания? С други думи, ако искате детето ви да остане здраво, уверете се, че то ще спи много.

Трудно може да се каже кога малкото дете е уморено, защото за разлика от възрастните, децата стават по-активни, когато заспят. Ако детето ви отскача от стените, докато вечерта се изчаква, има голям шанс да е прекалила. Опитайте да сложите детето си в леглото половин час или по-рано на следващата вечер; в идеалния случай искате да започнете преди лягане, преди да се зададат колебанията. След като откриете оптималното лягане на детето си, придържайте се към него дори през почивните дни. Консистенцията ще улесни лягането и сутрините навсякъде и ще увеличи вероятността детето ви да заспи достатъчно.

Деца в училищна възраст: 9 до 12 часа на ден

Според проучване от 2012 г. 64% от децата в училищна възраст лягат по-късно от 21 ч. Това не е идеално, тъй като децата на възраст между 6 и 10 години се нуждаят от 9 до 12 часа сън на нощ. И макар че технически е възможно да се изтръгнете в 10 часа почивка между 21:00 и 7 ч. Сутринта, това обикновено не се случва. Същото проучване установи, че само около половината от анкетираните момчета получават препоръчителното количество сън всяка вечер.

Един от начините за насърчаване на съня: напомнете на децата, че сънят задейства отделянето на хормони на растежа. Друг начин: забранете цифровите устройства от спалнята. Още по-добре: изключете мобилните телефони, компютърните екрани и телевизорите поне 30 минути преди лягане.

Тийнейджъри: 8 до 10 часа на ден

Докато децата навлизат в тийнейджърските години, вътрешните им часовници на тялото се изместват. Те са склонни да стоят до късно и да спят вътре, но за съжаление, повечето тийнейджъри нямат възможност да спят, докато не са добре отпочинали. Училищните графици обикновено изискват те да бъдат будни часове преди джунглата на вътрешните си аларми. Нищо чудно, че толкова много тийнейджъри дразнят през часовете от първия час!

Но тийнейджърите, които имат недостиг на сън, имат повече проблеми да се разбират с другите и са предразположени към гняв и импулсивност. По-вероятно е те да бъдат депресирани и да им липсва мотивация, а всеки час на загубен сън увеличава риска на затлъстяването на тийнейджърите, което от своя страна увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.