Anonim

Установено е, че медитацията има много ползи, включително намален стрес и тревожност, повишена познавателна способност и самосъзнание и подобрено физическо здраве. И не само хората, които практикуват медитация от години, се ползват от тези предимства за медитация. Медитацията за начинаещи - дори хора с по-малко от седмица практика - също е показала, че подобрява паметта и настроението, както и намалява симптомите на умора и тревожност. Научаването как да медитираме също не трябва да е трудно. Вижте кой тип медитация ви подхожда, за да можете да се насладите на всички предимства, които медитацията може да предложи.

Изберете своя стил на медитация.

Има толкова много видове медитация, че може да ви се стори трудно да изберете кой ще ви помогне най-добре. Въпреки това, всеки стил на медитация може да се използва за постигане на спокоен, спокоен резултат, който търсите. Ето няколко от вашите възможности.

  • Медитация на вниманието: Практикуващото съзнание се фокусира върху това да сте напълно наясно с настоящия момент, включително вашите мисли и усещания. Но вместо да преценявате тези мисли и чувства, просто ги признавате и ги пускате. Много хора се съсредоточават върху дъха си по време на медитация на вниманието.

  • Водена медитация: Този тип медитация използва ментални изображения, за да ви успокои и отпусне. Ще използвате всичките си сетива, за да си представите ситуацията - как въздухът мирише, какво виждате, какво чувате, какво усещате, можете ли да вкусите нещо? Водената медитация често е ръководена от учители, включително чрез много мобилни приложения за медитация, които вече са налични.

  • Мантра медитация: За да практикувате мантра медитация, изберете успокояваща или повдигаща дума или фраза, която да повторите, на глас или безшумно, за да предотвратите разсейване по време на медитация. Подобно на мантра медитация, Трансценденталната медитация също използва мантра, възложена от сертифициран инструктор по трансцендентална медитация.

  • Медитация с фокусирано внимание: Концентрирането върху предмет, дишането ви или нещо друго по-специално ще ви помогне да избегнете разсейване по време на медитация с фокусирано внимание. Когато умът ви започне да се лута, леко ще върнете вниманието си към вашия обект.

  • Медитация за сканиране на тялото: Този стил на медитация се нарича още прогресивна релаксация. Докато напредвате през медитативното състояние, ще фокусирате вниманието си върху всяка част от тялото си, ще усетите всяко напрежение, което може да почувствате, и след това да го освободите. Медитацията за сканиране на тялото ви помага да увеличите самоосъзнаването в настоящия момент, без значение дали чувствате болка или релакс.

  • Медитация за любяща доброта: Наричана още медитация на състрадание, тази форма на медитация идва от будистката традиция, въпреки че всеки може да я практикува. Медитацията за любезна милост се фокусира върху безусловната любов към всяко живо същество - дори към хората, които не харесвате или които не ви харесват. Когато практикувате тази форма на медитация, първо ще се съсредоточите върху любовта към себе си, след това към близките ви хора, след това към хората, които нито харесвате, нито харесвате, и накрая върху хората, към които изпитвате негативни емоции.

Започнете първата си сесия за медитация.

Когато за първи път измисляте как да научите медитация, практиката може да ви се стори сложна или да изисква много време и усилия. Въпреки това, можете да практикувате медитация навсякъде и по всяко време, дори само за няколко минути на ред в магазина. Медитацията за начинаещи може да бъде малко по-официална, докато не се насладите на любимия си стил. Ето няколко съвета, за да започнете.

  • Намерете време във вашия ден. Не е нужно да медитирате цял час, за да се насладите на ползите за здравето. Започнете само с няколко минути на ден и можете да надграждате толкова дълго и толкова често, колкото смятате, че е полезно за вас.

  • Намерете тихо място. Особено с медитацията за начинаещи е добре да намерите спокойно място, за да можете да се концентрирате без шумни разсейвания. Дългогодишните практикуващи също могат да предпочитат някъде тихо, но често могат да медитират на всяко място или ситуация.

  • Намерете удобна позиция. Можете да легнете, да седнете с кръстосани крака, да правите бавна разходка или да сте във всяка позиция, където се чувствате спокойни. Да си удобен и да използваш добра стойка е важно, за да можеш да се съсредоточиш върху медитацията, а не върху начина, по който седиш.

  • Намерете фокуса си. Независимо дали това е конкретен обект, мантра, вашето дишане, вашето тяло или любовта ви към другите, важно е да имате фокусна точка, за да предотвратите разсейването. Това не означава, че умът ви няма да се скита - ще бъде! Но когато това стане, признайте тези мисли и след това върнете вниманието си във фокуса си.

  • Намерете ненормативно отношение. Този аспект на медитацията е от решаващо значение. Отворено, ненудментално отношение към медитацията и към всякакви мисли, които биха могли да пропълзят в ума ви, ще ви помогнат да имате успех в медитацията. Приемете и освободете всякакви скитащи мисли, които може да имате.

Включете вариации на вашата медитация.

Когато се чувствате по-комфортно от медитацията, можете да изберете да добавите други елементи към практиката си, за да подобрите релаксацията и фокуса си.

  • Медитация с йога, тай чи, чигонг или друго движение. Тези практики включват концентрация върху серия от контролирани движения и дихателни упражнения, помагайки ви да блокирате стреса и да се съсредоточите върху момента.

  • Медитация с молитва. Медитацията отдавна е свързана с духовните упражнения, така че изказването на молитви - било ваши собствени, традиционни молитви, или такива, които другите са написали - може да ви помогне да отклоните вниманието ви от стресовия живот.

  • Медитация с музика. Отпускащата музика може да помогне на някои хора да се съсредоточат върху момента, отдръпвайки ума си от разсейването на деня.