Anonim

Ако имате множествена склероза и имате проблеми със съня, не сте сами. Повече от 50% от хората с МС съобщават за проблеми, които се нуждаят от почивка. Симптомите на МС като болка и мускулни спазми са някои очевидни предизвикателства пред затвореното око. Но МС е свързана и с няколко вида нарушения на съня, така че може да има нещо за самата МС, което да промени начина, по който мозъкът ви регулира цикъла на съня-събуждане.

Как MS влияе на съня

В допълнение към болката и спастичността, възможните МС симптоми на депресия и тревожност и честата нужда да отидете до банята могат да пречат на съня ви. Упражнението насърчава добрия сън, така че ако не се упражнявате достатъчно поради умора на МС или лоша координация, това може да е друг фактор. Вашите лекарства за МС може също да пречат на съня.

Специфичните нарушения на съня, свързани с МС, включват:

  • Безсъние, което е проблем със заспиването или спирането

  • Сънна апнея, която е сън, който многократно се прекъсва от кратки периоди на дишане

  • Нарколепсия, която заспива през деня

  • Синдром на неспокойните крака, което е необходимостта да движите краката си, особено през нощта

  • Периодично разстройство на движението на крайниците, което е неволно движение на ръцете и краката по време на сън

  • Как лошият сън влияе на МС

    Според проучване в The Journal of Neuroscience, мозъчните клетки, отговорни за поддържането на защитното покритие на нервните влакна, вършат по-голямата част от работата си по време на периоди на дълбок сън. Това покритие, наречено миелин, е една от основните области на централната нервна система, засегната от МС. Загубата на миелин е една от основните причини за симптомите на МС.

    Симптомите на МС, които могат да се влошат от лошия сън, включват:

    • депресия

    • безпокойство

    • умора

    • Психическо объркване

    • болка

    • Проблеми с баланса

    Съвети за по-добър сън при МС

    Започнете, като работите с вашия екип за лечение на МС, за да получите своите симптоми на МС под контрол. Говорете с вашия лекар за всички лекарства, които могат да пречат на съня ви.

    Важно е също да развиете добри навици за сън и да се придържате към тях. Например:

    • Легнете и станете едновременно, дори и през почивните дни. Поддържането на редовни часове сън ви помага да поддържате редовно своя цикъл сън-събуждане.

    • Получавайте всеки ден чист въздух и слънце, за да настроите биологичния си часовник.

    • Упражнявайте се всеки ден, но избягвайте тежки упражнения за няколко часа преди лягане.

    • Избягвайте дългите дрямка и дълги периоди на бездействие през деня.

    • Избягвайте стимуланти като захар, кофеин и никотин, особено по-късно през деня.

    • Не яжте тежки ястия в часовете преди лягане.

    • Използвайте час преди лягане, за да изчистите ума си и да започнете рутината си преди лягане. Не използвайте компютър или гледайте телевизия поне един час, преди да искате да спите.

    • Не пийте алкохол, за да заспите. Ако го направите, вероятно ще се събудите след няколко часа.

    • Използвайте спалнята си само за секс и сън.

    • Избягвайте да пиете много течности преди лягане и отидете в банята непосредствено преди лягане.

    • Поддържайте спалнята си тиха, тъмна и удобна.

    • Не лягайте буден през нощта. Ако не можете да заспите, станете и направете нещо отпускащо за известно време, след което се върнете в леглото.

    Ако сте говорили с вашия екип за лечение на МС относно лекарства и контрол на симптомите на МС и сте спазвали добрите навици за сън, но все още не спите добре, може да поискате да се обърнете към специалист по съня. Лошият сън не само влошава MS, но също така увеличава риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Затова предприемете стъпки, за да получите останалото, от което се нуждае тялото ви.

    Ключови заведения

    • Обичайно е да имате проблеми със съня, когато имате MS.

    • Както симптомите на МС, така и лекарствата за МС могат да допринесат за лошия сън, а лошият сън може да влоши вашите симптоми на МС.

    • МС може да увеличи риска от няколко нарушения на съня, включително сънна апнея и синдром на неспокойните крака.

    • Развийте добри навици за сън, за да преодолеете проблемите си със съня.

    • Помислете за промени в лекарствата или насочване към специалист по сън, ако други стъпки не помогнат.