Anonim

С напредването на възрастта идват предвидими промени, като моменти на забрава и нови болки и болки. Но колко по-възрастни хора говорят за нова трудност: да спите?

Безсънието в средата на нощта всъщност е често срещано преживяване за възрастните хора и може да има няколко причини. Например, с напредване на възрастта мозъкът ви произвежда по-малко хормон мелатонин, който е от съществено значение за съня. Друг виновник може да бъде медицински проблем като ноктурия.

Добрата новина? Има много начини да поставите проблемите със съня да почиват. Ето поглед върху три често срещани причини за безсъние сред нощта при възрастните хора и какво можете да направите, за да спите като бебе - без значение на вашата възраст.

Обструктивна сънна апнея

Понякога силното хъркане е по-голям проблем за вас, отколкото за вашия съквартирант. Всъщност това може да сигнализира за сериозен здравословен проблем, наречен обструктивна сънна апнея (OSA). С OSA спирате дишането за 10 до 60 секунди. Мозъкът ви реагира на спада на кислорода и ви кара да се събудите и да дишате отново. Това може да се случи много пъти през цялата нощ.

Ако не се лекува, OSA може да доведе до различни други здравословни усложнения, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, депресия и др. Ако хъркате силно или звучите така, сякаш се задържите за въздух през нощта, може да имате OSA. Уговорете час за обсъждане на проблема с Вашия лекар. Предлагат се много различни лечения, включително извършване на промени в начина на живот, носене на специална маска през нощта, която поддържа отворените дихателни пътища, или дори операция, ако е необходимо.

Синдром на неспокойните крака

Както можете да си представите, синдромът на неспокойните крака причинява неприятно усещане в краката, когато седите или лежите. Може да почувствате желание да ги движите или изтръпване, пълзящо или дърпащо чувство. Въпреки че синдромът на неспокойните крака може да се появи на всяка възраст, той е по-често срещан при възрастни възрастни и е по-лош вечер, отколкото през деня, което затруднява заспиването през нощта.

Кажете на Вашия лекар за всеки дискомфорт, който изпитвате в долните крайници. Могат да ви помогнат без рецепта или нови лекарства, одобрени от FDA, както и вземането на топла вана преди лягане.

Ноктурия

Ноктурия, известна още като често нощно уриниране, със сигурност може да ви събуди. Ставането два или повече пъти на нощ, за да използвате банята, може да ви накара да се чувствате сънливи през деня. Хората с тежка ноктурия могат да стават пет или повече пъти през нощта, за да уринират.

Ако имате често уриниране през нощта, важно е да говорите с Вашия лекар. Това може да сигнализира за още по-сериозен проблем като урологична инфекция или тумор на пикочния мехур или простата. Ако по-сериозната причина не е виновна, Вашият лекар може да Ви посъветва да коригирате определени навици, като например ограничаване на приема на течност два часа преди лягане.

Умни начини да спите през нощта

Независимо от причината за събуждането ви, има много неща, които можете да направите, за да сведете до минимум пречките за добра почивка през нощта:

  • Избягвайте консумацията на кофеин осем часа преди сън.
  • Лягайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
  • Избягвайте да пиете алкохол в късната вечер; може да ви накара да се събудите през нощта.
  • Пропуснете закуските за късна нощ. Не се нуждаете от добавените калории или от киселинния рефлукс (основна причина за безсъние).
  • Упражнявайте се около едно и също време всеки ден. Целете да завършите тренировката си поне три часа преди лягане.
  • Опитайте се да избягвате да спите през деня, което може да повлияе на способността ви да спите през нощта.

Ключови заведения

  • Безсънието по средата на нощта е често срещано при възрастните хора и може да има няколко причини. Например, с напредване на възрастта мозъкът ви произвежда по-малко хормон мелатонин, който е от съществено значение за съня.

  • Някои възрастни хора имат състоянието ноктурия, което ги кара да стават често през нощта, за да използват банята.

  • Обструктивната сънна апнея и синдромът на неспокойните крака са два други често срещани виновници. Разговорите с Вашия лекар е първата стъпка към по-добра нощна почивка.