Anonim

Това, че има диабет, не означава края на сладките лакомства. Но ако имате често желание за храна с високо съдържание на захар и мазнини, даването всеки път може да доведе до поражение върху кръвната ви глюкоза. Вместо това следвайте тези интелигентни стъпки, за да задоволите сладкия си зъб, без да навредите на здравето си.

1. Яжте малка порция

Десертите пакетират повече въглехидрати във всяка хапка, отколкото повечето други храни. Преминаването зад борда може да изпрати покачване на кръвната ви глюкоза. Ако планирате предварително обаче, можете да замените малка порция с други храни, съдържащи въглехидрати, като хляб, тортили или зърнени храни.

Ако сте склонни да пиете захар, не го купувайте за дома си. Поръчайте десерт само когато ядете навън и го разделете с приятел. Изберете тъмен шоколад, когато можете - колкото е по-висок процентът на какаото, толкова по-малко захар в бара. Тъмният шоколад също осигурява здравословни антиоксиданти, които могат да контролират кръвното налягане и да защитят сърцето ви.

2. Заместете естествено сладките храни

Следващия път, когато се заемете със захар, посегнете в кошницата с плодове вместо в буркана с бисквитки. Освен сладкия си вкус, плодовете осигуряват коктейл от хранителни вещества без много мазнини, натрий или холестерол.

В плодовете има въглехидрати, като обикновената захарна фруктоза. Така че, все още ще трябва да впишете богатството на природата в плана си за хранене. Започнете с избора на цели плодове по-често от сока. Кожата и плътта съдържат фибри, които ви запълват, намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат да контролирате кръвната си глюкоза.

След това научете правилните размери на порциите. Всяко от следните съдържа 15 грама въглехидрати:

  • Една малка ябълка или портокал, или много малък банан

  • 1/2 грейпфрут

  • 3/4 чаши боровинки, къпини или ананас

  • 1 чаша малини или пъпеш

  • 1 1/4 чаша цели ягоди

Няколко прости стъпки могат да превърнат плодовете в още по-удовлетворяващ десерт. Например:

  • Замразете един банан, след което го смесете с половин чаша обикновено немаслено кисело мляко, за да станат меки.

  • Слоеви плодове с кисело мляко и пълнозърнести зърнени храни. Най-отгоре с няколко тъмно-шоколадови чипса.

  • Грил диня, а след това изсушете с мед и лайм.

3. Отидете без захар

Когато нищо, освен тортата, бонбоните или содата, няма да се направи, потърсете опции, като използвате изкуствени или нискокалорични подсладители. Използвайки тези подсладители, включително аспартам, захарин и сукралоза, хранителните производители произвеждат диетични напитки, леко кисело мляко, замразени десерти и печива, сред другите продукти. Можете също така да си купите пакети или прахове, които да разбъркате в кафе или да поръсите върху плодове.

Изкуствените подсладители подсилват храната ви със 100 пъти по-голяма подсладителна сила на захарта. Трябва ви само малко количество. Тъй като имат по-малко въглехидрати и калории от захарта, изкуствените подсладители може да са по-лесни за вас да се впишете в плана си за хранене. В храните, които ги съдържат, обаче, има доста голямо количество калории и въглехидрати. Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че оставате с дневните си ограничения.

4. Спрете емоционалното хранене

Не всички желания възникват от физическия глад. Понякога може да ядете, за да потушите скуката, да се справите със стреса или да се справите с негативни чувства, като ревност или страх.

Вземете справяне с емоционалното хранене, като проследявате кога ядете и как се чувствате. Определете ситуации и настроения, които причиняват появата на желание. След това направете списък с други дейности, които могат да изпълнят вашите нужди. Например, ходенето на разходка заема ума ви, а йога стречингът може да облекчи напрежението. Копнежът на закуските е научено поведение - можете да обучите интелекта си да правите по-интелигентен избор.

Всеки път, когато желаете сладкиши, спрете и се запитайте дали наистина имате нужда от храна или дали някоя от другите дейности би била достатъчна. Понякога ритуал като пиене на чаша вода гаси жадуването. Обърнете се към приятели и семейство за помощ и подкрепа, ако имате проблеми с избягването на изкушението.

Ключови заведения

  • Ако планирате предварително, можете да замените малка порция десерт с други храни, съдържащи въглехидрати, като хляб или зърнени храни.

  • Когато се занимавате със захар, посягайте към естествено сладки плодове.

  • Ако нищо, освен торта или сода, няма да потърси, потърсете опции с изкуствени или нискокалорични подсладители.

  • Имайте предвид, че някои желания произтичат от скука, стрес или негативни чувства.