Anonim

А, празниците - сезонът на приятелите, семейството, лекомислието и храната. И въпреки че вашите гости в крайна сметка ще се върнат у дома, килограмите, които печелите от твърде много пай, ще се задържат много преди Нова година. Според Националната здравна оценка за 2013 г. хората, които очакват да наддават през празниците, обикновено са с наднормено тегло или затлъстяване. Тази година направете резолюция преди Нова година: решете да прекратите този модел.

Затлъстяването описва хора, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) над 30. Хората, които страдат от затлъстяване, са изложени на висок риск от развитие на високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания, а тези няколко излишни килограма могат да повишат този риск още повече. А затлъстяването може да увеличи инсулиновата резистентност на тялото ви - тоест тялото ви не може да използва инсулина толкова ефективно, колкото би могъл. Ето защо поддържането на здравословно тегло е толкова важно за всички, особено за хората с диабет.

Въпреки това, трудно може да се каже не на известния тиквен пай на леля Джейн. Но предотвратяването на наддаването на тегло в почивката не е невъзможен подвиг - и не означава, че не можете да се насладите на празненствата. Поставете реалистична цел за себе си с конкретни стъпки как да постигнете тази цел. Елате януари, ще се радвате, че вече сте на път към по-добро здраве.

Гледайте какво ядете

Като човек с диабет, вероятно вече наблюдавате диетата си доста отблизо. Но през празниците, допълнителна храна е навсякъде, където търсите. Тук е твърде лесно да хапнете шепа бонбони, парче пай там, без да осъзнавате, докато не е късно, само колко допълнителни калории сте консумирали. Бъдете нарочно, вместо разсеяни! Ако направите добър избор какво да ядете, няма да е нужно да съжалявате по-късно.

Организирайте собственото си парти

Ако хвърлите вашите собствени празници shindig, вие решавате какво е в менюто. Ако контролирате храната, която се сервира, няма да се налага да гадаете дали в соса от червени боровинки има толкова захар и калории, колкото се страхувате. Можете да гарантирате, че всички кулинарни варианти са здрави - и остатъците също ще бъдат.

Разделете внимателно

Никой наистина не очаква да се въздържате изцяло от вкусната празнична храна. Просто трябва да решите предварително коя почерпка ще изпитвате. Може би това е тиквеният пай на леля Джейн или невероятният упадъчен яйценог на съседа ви. Изберете любимата си и вкусете всяка част от нея, така че не просто безмислено да преминете към следващото лакомство.

Упражнение

Когато спортувате, може да не се наложи да се съкращавате много от това, което ядете. Но ако мислите за вашия вече натъпкан график за ваканционни сезони с отчаяние и се чудите кога трябва да спортувате, не се притеснявайте. Можете да планирате тренировка по всяко време, което работи за вас, или дори можете да я разградите на 10-минутни стъпки и да я разпределите през целия си ден.

Пийте само на умерено

С нетърпение очакваме чаша някакъв балон, за да отпразнуваме празниците? Просто планирайте да хапнете нещо предварително и не хвърляйте внимание на вятъра след една чаша. Алкохолните напитки съдържат повече калории, отколкото може би осъзнавате. Американската асоциация за диабет особено ви предупреждава да внимавате за тези висококалорични миксери, като сокове или колас.