Anonim

Не можете да кажете, че някой има диабет от пръв поглед. И някои хора с диабет продължават да се стараят, за да се уверят, че другите не знаят за тяхното състояние. Може да се изкушите да скриете диабета си, защото:

  • Не искате да се занимавате с вина, смущение или погрешни схващания

  • Чувстваш се слаб или неадекватен да признаеш, че го имаш

  • Мислите, че е ваша вина

  • По-скоро избягвайте въпросите за вашето здраве или за лечението на диабет

  • Не искате да шокирате или притеснявате приятели и семейство

  • Страхувате се да не загубите работа, връзка или приятелства

Вреди на отказ

В някои случаи може дори да не сте честни със себе си относно здравето си. Отначало отказът може да ви попречи да се затрупате или потиснете от лоши новини. Но с течение на времето игнорирането или прикриването на състоянието ви има последствия. Например:

Наред с проследяването на вашата диета и кръвна захар, редовните упражнения са ключова част от управлението на диабета ви. И докато всяко упражнение е по-добро от никое, някои дейности имат специфични ползи за хората с диабет.

Медицински рецензенти: Уилям С. Лойд III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Съдържанието на Healthgrades не дава медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар за диагноза и лечение. Всички права запазени. Не може да се възпроизвежда или препечатва без разрешение от Healthgrades Operating Company, Inc. Използването на тази информация се регулира от Споразумението за потребителя на Healthgrades.

Отворен препис Ако имате диабет, знаете колко е важно да следите кръвната си захар и да следите диетата си. Но знаете ли, че физическата активност е ключова и за овладяване на диабета? Редовните упражнения ви помагат да контролирате кръвната захар, кръвното налягане, теглото и холестерола, което от своя страна намалява риска от развитие на усложнения, свързани с диабет. Трябва да се стремите да получите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата, а да имате приятел заедно с това го прави забавно и устойчиво. Нуждаете се от помощ при започване на работа? Опитайте тези дейности, за да влезете в правия път. Разходката е чудесен начин да се улесните в упражненията. Разгледайте квартала си с приятел или куче, за да увеличите сърдечната си честота и да изпомпвате кръв. Стремете се към умерено темпо. Ако слушате музика, опитайте да пеете заедно. Ще знаете, че получавате добра тренировка, ако дишате достатъчно трудно, че не можете лесно да пеете, но сте в състояние да говорите. Силовите тренировки са важна част от поддържането на здравето, особено за диабетиците. Плюс това, изграждането на сила прави тялото ви по-чувствително към инсулин и помага за понижаване на кръвната захар. Специалистите препоръчват вдигане на тежести два до три дни седмично, в допълнение към други аеробни занимания. Започнете с лесни тежести и увеличете броя повторения и сетове. Упражнения, които подобряват гъвкавостта, могат да намалят сковаността и да подобрят цялостното ви здраве. А дейности като разтягане, йога и тай чи могат да помогнат за облекчаване на стреса, нещо, което може да попречи на доброто управление на диабета. Имате по-голяма вероятност да изядете цяла торбичка с чипс, да пиете повече алкохол или да пропуснете клас по упражнения, ако сте притеснени и тревожни. Нещо повече, хормоните, отделяни в тялото ви, когато сте стресирани, могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Намирането на упражнение, което също намалява стреса, е отличен начин да държите контрол върху диабета си. Скачането в басейна за няколко обиколки е чудесно за хора с диабет. Плуването ви напомпва сърцето, без да оказвате натиск върху ставите ви и е по-лесно на краката, отколкото при други дейности. Това е важно за диабетиците, тъй като диабетът може да накара нараняванията на краката да се лекуват по-бавно и да повишат риска от инфекция. Независимо дали сте навън във вашия квартал или вътре във фитнес залата, колоезденето е отлично занимание за диабетици. Колоезденето прави сърцето ви по-силно и помага на белите дробове да функционират по-добре. И подобрява притока на кръв към краката и краката. Диабетиците са по-склонни да имат проблеми с кръвообращението в тези области, което може да доведе до болка и бавно зарастване на порязвания и рани. Не забравяйте, че преди да започнете нов режим на упражнения, не забравяйте да поговорите с вашия лекар за план, който е безопасен за вас. Използвайки насочено търсене на Healthgrades за ръководен лекар, е лесно да намерите лекар, който е най-подходящият, за да ви помогне да управлявате диабета си.

Може да не проверявате редовно кръвната си глюкоза. Проучванията показват, че страхът от стигмата не позволява на хората да наблюдават кръвната си захар. Но проверката на този важен номер ви помага да управлявате заболяването си и предотвратява усложнения като инфаркт и инсулт. Може да си кажете, че знаете нивата си „по чувство“. Но чувствата не са добър заместител на показанията на измервателните уреди.

Може да не се придържате към диетата си за диабет. Страхувате се, че другите ще ви открият? Може да се почувствате изкушени да ядете това, което всички ядат, без да се съобразявате с вашия собствен план за хранене. Споделянето на информация за вашата диета за диабет, от друга страна, може да помогне на другите да ви подкрепят при вземането на здравословен избор.

Може да не получите подходящо здравеопазване. В спешен случай хората около вас трябва да знаят, че имате диабет. По този начин можете бързо да получите помощта, от която се нуждаете. Например, при някои лекарства за диабет може да възникне хипогликемия - или ниска кръвна захар. Признаците включват объркване и затруднено говорене. Бързото лечение с бърз източник на захар може да предотврати хоспитализацията и други сериозни усложнения.

Започнете дискусията

Разказването на другите за диабета ви помага да избегнете страха и стреса от неочаквано откритие и ви позволява да управлявате състоянието си на открито. Опитайте тези тактики, които да ви помогнат да стъпите в светлината.

  • Получавам подкрепа. Присъединете се към група други с диабет. Или поговорете с вашия лекар или съветник за страховете си. Той или тя може да ви помогне да обсъдите състоянието си с приятели, семейство и колеги по начин, който помага на всички.

  • Попитайте какво ви трябва. Понякога семейството и приятелите искат да ви помогнат, но не знаят как. Кажете им кои думи и действия биха ви били полезни - и които може да ви разгневят или разстроят.

  • Прекройте чувствата си. Вместо да се страхувате от невежеството на другите, гледайте да споделяте диабета си като учебен момент. Можете да помогнете на приятели, семейство и колеги да разберат какво е да имаш диабет. По този начин всеки със състоянието може да живее по-щастлив, по-здрав и лесен живот.

  • Поемете контрола. В крайна сметка не можете да промените това, което другите мислят или казват за вас. Но можете да направите всичко възможно да управлявате емоциите и здравето си. Колкото по-активно управлявате диабета си, толкова по-добри са шансовете ви да останете здрави и щастливи през дългия път.

Ключови заведения:

  • Много хора се изкушават да скрият диабета си, защото се страхуват от вина и смут или смятат, че това е тяхна вина.

  • Игнорирането или прикриването на вашето състояние има последствия. Може да не проверявате редовно кръвната си глюкоза или да се придържате към диетата си.

  • Говорете с Вашия лекар или група за поддръжка. Те могат да ви помогнат да обсъдите състоянието си с другите по начин, който помага на всички.