Anonim

Мобилните телефони, компютрите, видеоигрите и други форми на технология са често срещани неща в живота на много възрастни.

Но когато имате ADHD, те могат да бъдат особено смущаващи. Защо? Ето няколко причини:

  • ADHD означава, че вероятно изпитвате невнимание. Трудно ви е да се съсредоточите върху една задача за дълъг период от време. По време на работа може да се разсеете и да сърфирате в Интернет, да посетите сайтове за социални мрежи като Facebook и Twitter или да проверите електронната си поща. Плюс това, когато сте онлайн, е лесно да преминете от едно занимание към друго.

  • Имате трудно време да се концентрирате върху задачи, които не ви харесват. Но можете да отделите много време за тези, които харесвате. Може да е трудно да завършите проекти за работа или да почистите къщата си, защото ги намирате за скучни. Можете обаче да прекарате твърде много време в игра на видео или компютърни игри, защото те са забавни.

  • Може да дръпнете с ръцете си заради ADHD. Мобилните телефони, смартфоните и други форми на ръчни технологии са малки и лесни за игра, когато търсите нещо, което да направите с ръцете си.

Какво мога да направя по въпроса?

Можете да вземете контрол. Ето някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че сте продуктивни, когато трябва да бъдете, но все пак се наслаждавайте на всички предимства, които днешната технология може да предложи:

  • Задайте ограничение във времето. Преди да проверите електронната поща или да кликнете върху Facebook, преценете колко време би било подходящо за извършване на тези дейности. Ако имате проблеми с спазването на този срок, задайте таймер, който да ви напомни кога да спрете. Много телевизори дори имат таймер, който можете да програмирате да се изключи автоматично. Използваи го.

  • Наградете се. За да сте сигурни, че завършвате важни задачи, използвайте технологията като награда. Например, ако трябва да прочетете материал за работа, кажете си, че след като приключите с него, можете да включите компютъра, телевизора или смартфона.

  • Бъдете конкретни. Ако прекарвате прекалено много време в конкретна дейност като гледане на телевизия или играене на видео игри, решете предварително какво ще правите. Например, определете, че ще гледате едно телевизионно шоу или ще стигнете до определено ниво в играта, след което го изключете.

  • Изключете. Ако е възможно, изключете компютъра, телевизора, мобилния си телефон и всяка друга технология, когато не го използвате. Те ще бъдат по-малко от разсейване, ако не са включени.