Anonim

Когато се опитате да се откажете от тютюнопушенето, очаквайте да е трудно. Никотинът е пристрастяващо лекарство. Повечето хора, които се опитват да се откажат, не успяват при първия опит. Но не се отказвайте. Физическите, емоционалните и социалните предизвикателства на отказването ще бъдат временни. Ползите от успеха при отказване ще бъдат големи и постоянни.

Физически ефекти от отказване

Опитът да се откажете от тютюнопушенето може да доведе до физически симптоми. Това е така, защото никотинът променя химията на мозъка ви. Тези симптоми се наричат ​​отнемане. Ето какво да очаквате:

  • Жажда: Това са силни позиви за пушене. Хубавото е, че не траят дълго. Те ще намалят с времето и трябва да изчезнат след няколко седмици. За да преминете през копнеж, опитайте да направите 10 дълбоки вдишвания. Започнете дейност или упражнение. Говорете с доверен приятел или член на семейството, който знае през какво преминавате.

  • Глад и наддаване на тегло: Може да имате повече апетит. Средно хората натрупват около 10 килограма след отказване. Придържайте се към здравословна диета и увеличете времето за упражнения, за да противодействате на допълнителните калории и наддаването на тегло.

  • Други физически симптоми: Някои хора имат главоболие. Някои се запечатват. Други развиват кашлица или задръствания. Умората е честа. Тези симптоми обикновено отшумяват след около седмица. Ако те са тежки, попитайте вашия лекар за помощ.

Емоционални ефекти от отказване

Промените в мозъка от никотина също могат да повлияят на вашите емоции. Ето какво да очаквате:

  • Тригери: Това са дейности, места, хора и неща, които предизвикват желание. Честите задействания са да сте около пушачите, да шофирате и да скучаете. За много хора завършването на хранене задейства желанието за пушене. За други ставането сутрин прави това. Пиенето на кафе или алкохол също е често спусък. Избягвайте задействания, когато можете. Друг път намерете алтернатива. Например, изпийте чаша вода или започнете занимание след хранене или първо нещо сутрин.

  • Тревожност и раздразнителност: Може да откриете, че сте по-тревожни и ядосани. Може да имате проблеми с фокуса. Не се разочаровайте. Тези симптоми трябва да преминат след около седмица. Избягвайте алкохола и кофеина. Опитайте някои техники за дълбоко дишане или релаксация. Вземете малко упражнения далеч от възможни задействания.

  • Депресия: Някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, се чувстват тъжни и губят интерес към ежедневните дейности. Тези чувства трябва да преминат след няколко седмици. Говорете с Вашия лекар, ако чувствата са тежки и продължават повече от няколко седмици. Също така, говорете с Вашия лекар, ако сте имали депресия в миналото, в идеалния случай преди планираната дата да откажете цигарите. Понякога отнемането на никотин може да предизвика епизод на голяма депресия.

Социални ефекти от отказването

За да се откажете от пушенето, ще трябва да направите някои промени. Ще трябва да направите по-здравословен избор на начин на живот. Това вероятно ще повлияе на ежедневния ви живот, на вашето социално аз. Резултатът трябва да бъде добър, но промяната може да бъде трудна. Социалните ефекти от отказването могат да включват:

  • Избягвайте компанията на други пушачи

  • Да не правите дейности, които свързвате с пушенето, като например да играете карти или да седите в бар

  • Не пие алкохол

  • Да помолите хората да не пушат около вас, в къщата ви или в колата си

  • Хранене на по-здравословна диета

  • Получаване на повече упражнения

  • Учене на начини за управление на стрес и тревожност

Ползите от отказването

Отказът от тютюнопушенето ви поставя по пътя към по-здравословен и дълъг живот. Това е най-голямата полза. Но, има и много други. Тези ползи си заслужават усилията да се откажат. Ако сте се опитали да се откажете, но не се получи, помолете вашия лекар за помощ. Предлагат се никотинови заместващи терапии, лекарства и програми за отказване от тютюнопушене. Те могат да направят отказването по-лесно и да увеличат шансовете, че ще успеете.

Помислете за тези други предимства:

  • Ще спестите парите, които сте харчили за тютюнопушене.

  • Ще имате повече време да прекарате със семейството си.

  • Рискът от рак и много други заболявания ще започне да намалява.

  • Въздухът ще мирише на по-чист.

  • Храната ще има по-добър вкус.

  • Ще бъдете вдъхновение за любимите си хора.