Anonim

Всичко е твърде често за много хора с диабет да имат и хипертония (известна също като високо кръвно налягане). За съжаление, високото кръвно налягане означава, че сте изложени на много по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

В действителност, ако имате и диабет, и хипертония, рискът ви е двойно по-голям от този на човек без диабет с хипертония, според Американската диабетна асоциация (ADA). Наличието на двете състояния също повишава риска от развитие на очни и бъбречни заболявания.

Добрата новина е, че можете ефективно да управлявате кръвното си налягане, за да намалите риска. Но наистина трябва да се ангажирате с това, тъй като ADA отбелязва, че човек с диабет обикновено има по-ниска цел за кръвно налягане от средния човек без диабет - под 130/80 mmHg.

Избягвайте храни с високо съдържание на натрий

Когато ядете храна, съдържаща високи нива на натрий, тялото ви трябва да работи допълнително усилено, за да се справи с нея. По същество тялото ви задържа вода, за да се опита да отдели този допълнителен натрий от вашата система, което натоварва сърцето и кръвоносните съдове.

Почти шокиращо е лесно да се консумира твърде много натрий. Средният американец консумира повече от 3 000 mg натрий на ден, въпреки че максималната препоръчителна дневна доза на натрий на Американската асоциация за сърцето е 1 500 mg. Около три четвърти от дневния ни прием на натрий идва от преработени и ресторанти храни. Например, можете да консумирате целия си препоръчителен дневен лимит само като ядете определени сандвичи и бургери от ресторанти за бързо хранене. Може би не е изненадващо, обядът и доставянето на меса и предварително опаковани закуски като чипс също са с високо съдържание на натрий.

Въпреки това може да не осъзнаете, че привидно доброкачествените хранителни продукти в килера ви са пълни със сок. Например, супата в консерви има тенденция да бъде толкова високо натрий, че направи „солената шестица“на Американската асоциация за сърдечни продукти на обикновени храни с високо съдържание на натрий. Най-добрата ви стратегия е да избягвате тези солени храни или да избирате версии с ниско съдържание на натрий. Определете най-добрия избор, като внимателно четете хранителни факти и етикети - според Американската сърдечна асоциация продукт, който твърди, че е „ниско натрий“, не може да съдържа повече от 140 mg на порция.

Други положителни промени, които можете да направите в кухнята, включват:

  • Преминаване към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

  • Използване на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини като скара, печене, печене или печене

  • Подправете храната си с ароматни билки вместо сол

  • Избор на постно месо

Упражнявай се редовно

Вероятно вече знаете, че упражненията осигуряват множество ползи, от намаляване на стреса до поддържане на здравословно тегло. Освен това може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Насочете се за около 30 минути на ден умерено интензивни аеробни упражнения, като ходене, плуване или колоездене. Не се плашете обаче, ако в момента сте доста заседнали. Не е нужно да започвате с 30 пълни минути - можете да започнете с упражнения в продължение на пет минути и да работите до пълния половин час.

Всъщност, преди да стартирате какъвто и да е нов режим на упражнения, консултирайте се с вашия лекар, който може да ви препоръча първо да се подложите на стрес тест.

Вземете подходящите лекарства за кръвно налягане

Вашият лекар може да ви постави едно или повече от следните лекарства за понижаване на кръвното налягане:

  • АСЕ (ангиотензин-конвертиращ ензим) инхибитори, които поддържат вашите кръвоносни съдове отпуснати

  • ARBs (блокери на ангиотензиновите рецептори), които също помагат да се отпуснат кръвоносните ви съдове

  • Бета блокери (блокиращи бета-адренергични агенти), които блокират ефектите на хормона епинефрин, за да помогнат на сърцето ви да бие по-бавно

  • Блокери на калциевите канали, които помагат за отпускане на кръвоносните съдове и също така предотвратяват навлизането на калций в сърцето и кръвоносните съдове, за да се намали кръвното ви налягане

  • Диуретици (водни хапчета), които ви помагат да отделите натрий от тялото си чрез урината си