Anonim

Когато бях на 60 години, се оплаках на лекаря си за често уриниране. Този симптом, съчетан с възрастта и фамилната ми история, предизвика кръвен тест и със сигурност съм диагностициран с диабет тип 2.

Живея с болестта от 20 години и за щастие все още съм в състояние да я контролирам без инжекции с инсулин. Всъщност до преди няколко години пиех само едно хапче метформин на ден, за да регулирам кръвната си захар. Сега вземам две хапчета сутрин и едно преди лягане. Изглежда като по-възрастен ставам, толкова по-трудно е тялото ми да произвежда инсулин, както трябва да регулира кръвната ми захар.

Наред с проследяването на вашата диета и кръвна захар, редовните упражнения са ключова част от управлението на диабета ви. И докато всяко упражнение е по-добро от никое, някои дейности имат специфични ползи за хората с диабет.

Медицински рецензенти: Уилям С. Лойд III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Съдържанието на Healthgrades не дава медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар за диагноза и лечение. Всички права запазени. Не може да се възпроизвежда или препечатва без разрешение от Healthgrades Operating Company, Inc. Използването на тази информация се регулира от Споразумението за потребителя на Healthgrades.

Отворен препис Ако имате диабет, знаете колко е важно да следите кръвната си захар и да следите диетата си. Но знаете ли, че физическата активност е ключова и за овладяване на диабета? Редовните упражнения ви помагат да контролирате кръвната захар, кръвното налягане, теглото и холестерола, което от своя страна намалява риска от развитие на усложнения, свързани с диабет. Трябва да се стремите да получите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата, а да имате приятел заедно с това го прави забавно и устойчиво. Нуждаете се от помощ при започване на работа? Опитайте тези дейности, за да влезете в правия път. Разходката е чудесен начин да се улесните в упражненията. Разгледайте квартала си с приятел или куче, за да увеличите сърдечната си честота и да изпомпвате кръв. Стремете се към умерено темпо. Ако слушате музика, опитайте да пеете заедно. Ще знаете, че получавате добра тренировка, ако дишате достатъчно трудно, че не можете лесно да пеете, но сте в състояние да говорите. Силовите тренировки са важна част от поддържането на здравето, особено за диабетиците. Плюс това, изграждането на сила прави тялото ви по-чувствително към инсулин и помага за понижаване на кръвната захар. Специалистите препоръчват вдигане на тежести два до три дни седмично, в допълнение към други аеробни занимания. Започнете с лесни тежести и увеличете броя повторения и сетове. Упражнения, които подобряват гъвкавостта, могат да намалят сковаността и да подобрят цялостното ви здраве. А дейности като разтягане, йога и тай чи могат да помогнат за облекчаване на стреса, нещо, което може да попречи на доброто управление на диабета. Имате по-голяма вероятност да изядете цяла торбичка с чипс, да пиете повече алкохол или да пропуснете клас по упражнения, ако сте притеснени и тревожни. Нещо повече, хормоните, отделяни в тялото ви, когато сте стресирани, могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Намирането на упражнение, което също намалява стреса, е отличен начин да държите контрол върху диабета си. Скачането в басейна за няколко обиколки е чудесно за хора с диабет. Плуването ви напомпва сърцето, без да оказвате натиск върху ставите ви и е по-лесно на краката, отколкото при други дейности. Това е важно за диабетиците, тъй като диабетът може да накара нараняванията на краката да се лекуват по-бавно и да повишат риска от инфекция. Независимо дали сте навън във вашия квартал или вътре във фитнес залата, колоезденето е отлично занимание за диабетици. Колоезденето прави сърцето ви по-силно и помага на белите дробове да функционират по-добре. И подобрява притока на кръв към краката и краката. Диабетиците са по-склонни да имат проблеми с кръвообращението в тези области, което може да доведе до болка и бавно зарастване на порязвания и рани. Не забравяйте, че преди да започнете нов режим на упражнения, не забравяйте да поговорите с вашия лекар за план, който е безопасен за вас. Използвайки насочено търсене на Healthgrades за ръководен лекар, е лесно да намерите лекар, който е най-подходящият, за да ви помогне да управлявате диабета си.

За мен нивото на "добра" кръвна захар е около 150 mg / dL, което все още се счита за доста високо. Но когато става въпрос за диабет, идеалните нива могат да варират от човек на човек.

Съпругата ми например също има диабет тип 2 и за щастие, все още се справя доста добре с нея. Тя приема две хапчета на ден, за разлика от трите ми, а „лошото“ниво на кръвната глюкоза за нея е, когато получава над 130 mg / dL. Покойният ми зет, който лекуваше диабета си с инсулинови инжекции, редовно би имал нива много над 200 mg / dL.

Опитвам се да проверявам кръвната си захар всеки друг ден, както препоръчва лекарят, и знам, ако стане прекалено висока, наистина трябва да гледам какво ям. Аз също ходя на лекар на всеки шест месеца, за да получа тест за гликохемоглобин, или HbA1c, който измерва средните ми нива на кръвна захар през последните три месеца. Моят лекар ми казва, че общото правило е, ако нивото на HbA1c е над 7, вероятно ще трябва да се лекувате с инжекции с инсулин - което за щастие все още не се е случило за мен и се опитвам да го предотвратя като най-доброто Аз мога.

Освен че приемаме метформин, жена ми и аз се опитваме да ограничим мазнините си и да контролираме количеството захар и въглехидрати, които ядем. Все пак ще ядем храни с мазнини и захар, разбира се; кой може да устои на десерта? Но ние наистина се опитваме да купуваме артикули с ниско съдържание на мазнини и ниска захар в магазина за хранителни стоки и четем етикетите на хранителните стойности, за да избягваме храни с голямо количество добавена захар. „Всичко в умереност“е нашето мото.

Сега, когато съм бил и от двете страни, като пациент с диабет и полагащ грижи за зет си, знам колко съм щастлив, че не ми се налага да управлявам диабета си с инсулинови инжекции. Зет ми и други членове на моето семейство трябва да проверяват кръвната си захар много често и трябва да инжектират инсулин преди всяко хранене, независимо къде се намират - независимо дали става въпрос за семейно парти или ресторант. Това е караница и е страшно да знаеш, че ако лекуваш с твърде много инсулин или има някакъв дисбаланс между количеството инсулин в системата ти и количеството на изядената храна, можеш да изпаднеш в диабетен шок.

За всеки, който е наскоро диагностициран с диабет тип 2, бих препоръчал да направите това, което можете да направите, за да предотвратите прогресията на болестта и да контролирате нивата на захарта си, за да не стане толкова тежко. Здравословната комбинация от добра диета, упражнения и спазване на лекарства ми се отрази добре.

Дан Уормалд, 80-годишен, живее в Северен Кентъки със съпругата си Мери. Той лекува диабета си тип 2 с лекарства от 20 години.