Anonim

Ако се прозявате, докато четете това, ние не се обиждаме. Поне една трета от възрастните в САЩ не получават достатъчно сън редовно, а хората с диабет са още по-склонни да липсват в отдела за качествен сън. Високите и ниски нива на кръвната захар могат да пречат на добрия сън. Плюс това, хората с диабет са по-склонни да развият нарушения на съня като синдром на неспокойните крака и сънна апнея. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да повишите качеството на съня, който получавате.

Общи ползи за здравето от съня за лека нощ

Ако не спите добре, не просто клатете глава и приемайте сънливостта като съдба. Наистина се нуждаете от този сън! Сънят влияе върху когнитивните ви постижения - тоест, ако не заспивате, способността ви да се концентрирате и вземате добри решения страда. Сънят също влияе на настроението ви. Ако някога сте се чувствали трогави след издърпването на всевъзможната, сте запознати с това чувство.

Настроението ви обаче може също да пострада, ако прекарвате цели осем часа в леглото, но по време на повечето от тях се хвърляте и обръщате. Може да се почувствате раздразнителни и груби или може да се окажете, че се плъзгате в депресия.

Сън и диабет

Добрият сън също ще ви помогне да управлявате по-добре диабета си. Тялото ви е склонно да преработва глюкозата по-бавно, когато не получавате достатъчно количество сън. Изследванията също така предполагат, че успешното управление на определени нарушения на съня, като сънна апнея, може да ви помогне да подобрите контрола на глюкозата - и дори може да подобри чувствителността към инсулин. А получаването на достатъчно z може да ви помогне да отклоните покачването на тегло, което може да повлияе на диабета ви.

Синдромът на неспокойните крака също е често срещан сред някои хора с диабет. Тъй като може драстично да намали качеството ви на сън, струва си да говорите с вашия лекар за лечение, ако то ви повлияе. Той или тя може да препоръча един от няколко различни вида лекарства, като антиконвулсант, бензодиазепин или ропинирол, допаминов агонист, използван също за лечение на проблеми с контрола на движението, които са симптоматични за болестта на Паркинсон.

Как диабетиците могат да заспят по-добре

Първо, ще искате да изключите усложняващите фактори, които може да се наложи да се справят. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате отделно състояние като безсъние, централна апнея на съня или обструктивна сънна апнея, което може да изисква някакъв вид лечение. Например, ако страдате от обструктивна сънна апнея, Вашият лекар може да предложи да се опитате да отслабнете, тъй като наднорменото тегло често е свързано с това състояние или се опитвате непрекъсната терапия с положително налягане в дихателните пътища (CPAP).

Дори и да не страдате от едно от тези медицински състояния, управлението на диабета ви все още може да се възползва от подобряването на съня ви. Ако не получавате необходимия сън и чувствате умора в резултат, по-трудно е да бъдете мотивирани да се грижите за себе си. Може да нямате енергия или желание да спортувате, да приготвяте здравословно хранене или да следите внимателно нивата на кръвната си захар.

Помислете за тези стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите цялостната си рутинна сън и да придобиете по-добър контрол върху диабета си:

  • Водете дневник за съня . Напишете кога спите и когато се събудите за няколко седмици, за да видите дали можете да откриете някакви модели. Покажете дневника на Вашия лекар.

  • Създайте среда, насочена към съня . Националната фондация за сън предлага спалнята ви да се охлади, което насърчава спането и да се придържате към обичайната рутина, когато става въпрос за лягане и ставане сутрин. Синята светлина от екраните на електронните устройства може да стимулира мозъка ви и да ви затрудни да заспите и да заспите, затова оставете лаптопа и смартфона си в друга стая през нощта.

  • Практикувайте успокояващ ритуал за лягане . Медитацията, ръководените изображения, нежната йога, слушането на малко тиха музика или дори просто прекарването на няколко спокойни минути сам може да ви помогне да се отпуснете и да помогне на тялото и мозъка да се подготвят да спят.

  • Обмислете терапията . Показано е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) помага на някои хора с безсъние - въпреки че понякога лекарите препоръчват да се комбинира CBT с лекарство, което да ви помогне да заспите.

  • Посъветвайте се с вашия лекар за лекарства . Бихте могли да бъдете кандидат за лекарства, които да ви помогнат да заспите, въпреки че искате да сте сигурни, че той не взаимодейства с други лекарства, които може да приемате - или да ви остави да се чувствате мрачни или мудни на следващия ден.