Anonim

Хормонът инсулин е от съществено значение за регулиране на нивата на кръвната глюкоза или кръвната захар в тялото ви. Инсулинът се произвежда от определени клетки в панкреаса, малък орган, разположен близо до черния ви дроб. Когато нивата на кръвната захар се повишат, след като ядете, панкреасът освобождава инсулин в кръвта. Тогава инсулинът помага на захарта да напусне кръвта ви и да се абсорбира от клетките в цялото ви тяло. Тези клетки използват захарта като енергия, която тялото ви използва, за да функционира нормално.

За много хора, живеещи с диабет, тялото не може да произвежда достатъчно естествен инсулин, за да прехвърли глюкозата от кръвообращението или тялото става нечувствително към ефекта на инсулина. Когато глюкозата се задържа в кръвта, клетките ви нямат достатъчно енергия, за да функционират правилно, а високите нива на кръвна захар могат да доведат до сериозни проблеми. Някои лекарства могат да повишат нивата на инсулин, но много хора се интересуват и от начини, които да помогнат на тялото да освободи повече естествен инсулин. За щастие има няколко начина да помогнете на тялото си да направи това. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако планирате да допълвате своя план за лечение с други интервенции; по този начин можете да сте сигурни, че сте максимално здрави.

Храни за повишаване на естествения инсулин

Панкреасът ви освобождава инсулин в отговор на повишаващите се нива на глюкоза в кръвта, например когато ядете храна. Но могат да се отделят увеличени количества естествен инсулин, ако консумирате определени хранителни хранителни вещества. Изследванията показват, че диетите, богати на протеини и здравословни мазнини, могат да помогнат за подобряване нивата на инсулин при хора, живеещи с диабет.

Чрез храносмилането протеините, които ядете, се разграждат до аминокиселини, които играят много решаващи роли във вашето тяло. Някои аминокиселини, включително тези, които идват от протеин, задействат клетките на панкреаса да произвеждат и отделят повече инсулин. Въпреки че е добре да се ядат протеини от различни източници, някои изследвания показват, че протеините на растителна основа са особено полезни за повишаване нивата на естествен инсулин. Растителните протеини идват от различни източници, включително боб, леща, грах, ядки и тофу.

Здравословните мазнини също помагат на панкреаса ви да отделя инсулин по естествен начин. Въпреки че процесът не е напълно изяснен, изследванията показват, че мазнините увеличават вероятността инсулинът да се отделя, когато нивата на кръвната захар се повишат. Здравословните мазнини се намират в много хранителни източници, включително:

  • Авокадо

  • Ядки като бадеми, фъстъци или кашу

  • Масла, включително маслиново, рапично или ленено масло

  • Някои видове риба, като херинга, сьомга и сардини

  • Семена от слънчоглед, тиква или сусам

Имайте предвид, че някои източници на здравословни диетични мазнини, като ядки и масла, са с високо съдържание на калории. Най-добре е да консумирате тези видове мазнини в малки количества.

Получаване на правилното количество сън

Всеки ден тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин в отговор на естествения цикъл на деня и нощта. Мелатонинът помага за подобряване на съня и много хора приемат този хормон като хранителна добавка преди лягане. Според някои изследвания мелатонинът стимулира панкреаса ви да отделя естествен инсулин. Това може да ви помогне да постигнете по-добър контрол на кръвната захар. Колкото и обещаващо да звучи, други изследвания показват, че високите нива на мелатонин всъщност могат да попречат на панкреаса да отделя естествен инсулин.

Тъй като изследванията за ролята на мелатонина в освобождаването на инсулин са непоследователни, най-добре е да следвате схема за сън, която ви позволява да получите достатъчно, но не прекалено много сън. Повечето възрастни се възползват от седем до девет часа сън всяка вечер. Важно е да се придържате към вашия режим на сън, дори и през почивните дни, за да поддържате здравословни нива на мелатонин.