Anonim

Физическата годност е голяма част от управлението на диабета ви. Ако все още не сте си поставили фитнес целите и плановете си, сега е моментът да започнете. Вашите цели и дейностите, които използвате, за да стигнете до там, ще зависят от вашето ниво на фитнес и всички медицински ограничения, които може да имате.

Най-добрият начин да започнете е да видите вашия лекар. Попитайте кои видове упражнения са безопасни и дали има ограничения. Ако имате определени състояния, Вашият лекар може да Ви даде конкретен фитнес план. Те включват сърдечни заболявания, диабетна болка в нервите (невропатия) и диабетни проблеми с очите (ретинопатия).

Основи за фитнес

Няколко основни препоръки важат за повечето хора с диабет. Има два вида препоръчани упражнения. И двете ви помагат да използвате по-добре инсулина и понижават кръвната захар:

  • Аеробни упражнения : Това упражнение подобрява циркулацията ви и укрепва сърцето ви. Чести примери са ходенето, плуването и колоезденето.

  • Тренировка за силова тренировка : Това включва движения, които изграждат мускули. Повече мускул означава, че изгаряте повече калории по време на тренировка. Най-често срещаните примери са машини за повдигане на тежести, калистеника и машини за повдигане на тежести.

Ето препоръчителните фитнес цели:

  • Трябва да получите 30 минути умерено до енергично аеробно упражнение поне пет дни в седмицата или 150 минути седмично. Опитайте се да не прескачате повече от два дни. По време на умерени упражнения трябва да можете да говорите, но ще се мъчите да пеете. По време на енергични упражнения трябва да е трудно да се говори. Можете да разбиете своите 30 минути аеробна активност в 10-минутни парчета, ако е необходимо.

  • Трябва да правите поне две сесии на силова тренировка всяка седмица. Това е в допълнение към вашата аеробна дейност. Не правете силови тренировки два дни подред.

Загрейте преди да тренирате, включително някои удобни разтягания за 5 до 10 минути. Направете това отново, след като приключите с упражненията. Разтягането не трябва да е болезнено. И не отскачайте; просто задръжте разтягането за няколко секунди. Също така, подобрете баланса си, като ходите назад, ходите от петата до петите и стоите на единия крак. Упражненията за разтягане и балансиране ви помагат да сте гъвкави и да ви направи по-малка вероятност да паднете или да се нараните.

Съвети за безопасност за започване на работа

След като се срещнете с Вашия лекар и си поставите своите цели и планове, започнете бавно и спортувайте безопасно. Това означава:

  • Избягвайте да спортувате, когато не се чувствате добре.
  • Избягвайте да спортувате навън, ако е много студено или много горещо.
  • Останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след тренировка.
  • Носете медицинска гривна за самоличност
  • Носете поддържащи обувки с подплатени подметки. Носете чорапи, които абсорбират влагата. Проверете краката си след упражнения за наличие на синини, зачервяване или мехури.

  • Ако по време на упражнение почувствате недостиг на въздух или виене на свят или имате някакъв вид болка, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар.