Anonim

Приблизително 5% от американците изпитват сезонно афективно разстройство, промяна в настроението, която съответства на променящите се сезони. Въпреки че през лятото може да се появи сезонна депресия, повечето страдащи усещат, че настроението и енергията им падат в края на есента и зимата, тъй като дните стават все по-къси и тъмнината се задържа.

Важна забележка: SAD не е просто зимния блус. При хора, които имат САД, симптомите - които могат да включват неспокойствие, раздразнителност, промени в съня, загуба на надежда и чувство за безполезност - пречат на ежедневното функциониране. Ако сезонното афективно разстройство пречи на живота ви, тези съвети могат да ви помогнат.

Колкото и съблазнително да стоиш сгушен вътре, излизането навън за няколко минути всеки ден може да държи под контрол симптомите ти. Човешкото тяло се нуждае от слънчева светлина, така че излезте навън и попийте няколко лъча. (Слънцето все още е там, дори и в облачни дни.) За допълнителна полза, разходете се, карайте колело или гнездо в градината си; също е показано, че упражнението подобрява настроението.

Ако не можете да излезете навън, опитайте да седнете до слънчев прозорец, когато е възможно.

Talk терапия, конкретно, форма на разговорна терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия (CBT) - е много ефективно сезонно лечение на афективно разстройство. Тази форма на терапия помага на хората да се научат как да идентифицират и заменят негативните мисли, като същевременно изграждат и умения за справяне. Инвестирането на известно време в CBT също може да осигури дългосрочно облекчение. Поне едно проучване е установило, че хората, които се подлагат на ТГС за ЕАД, имат по-малко симптоми година по-късно от страдащите от ДАБ, лекувани със светлинна терапия.

Сезонното афективно разстройство може да накара хората да се оттеглят социално. Когато ви липсва енергия и се чувствате безполезни, излизането и виждането на други хора - или дори позволяването на приятел да спре на чаша кафе - може да ви се стори повече проблем, отколкото си струва. Но изолирането на себе си няма да помогне; всъщност изолацията увеличава депресивните симптоми.

Направете смисъл да излизате и да взаимодействате с други хора. Нека вашите най-близки приятели да знаят за проблема, за да могат да ви следят и да ви изведат от къщата. Помислете за доброволчество; редовен график за доброволци може да улесни преодоляването на вътрешната ви съпротива срещу излизане.

Тъй като ниската енергия и съня и апетитът също съпътстват много различни физически разстройства, добре е да обсъдите симптомите си с вашия доставчик на здравни услуги. Тя ще направи физически изпит и ще поръча тестове, които сметне за необходими. Ако няма нищо лошо физически, вашият доставчик може да ви обясни вашите възможности за сезонно лечение на афективно разстройство, включително светлинна терапия и разговорна терапия. Ако тези лечения не са достатъчни за контролиране на вашите симптоми, антидепресантните лекарства са опция.

Основното лечение на сезонното афективно разстройство е терапията със светлина. Това е редовното излагане на източник на светлина, който имитира външна светлина. Нямате нужда от рецепта, за да си купите лампа за сезонно афективно разстройство или светлинна кутия, но е добра идея да попитате вашия лекар за препоръка; вашият доставчик може да ви насочи към ефективни светлинни кутии и да даде указания за употреба.

Обикновено хората използват лампа или светлинна кутия всеки ден, в продължение на около 20 до 30 минути. Повечето хора изпитват подобрение на симптомите в рамките на дни, въпреки че може да отнеме две седмици или повече, за да се почувстват по-добре.

Поглезете се през този сезон. Добре е да работите при газ, по-малък от пълния. Отделете време за дрямка, масажи и горещи бани, ако им се насладите. Кажете „не“на стресови задължения или срещи, когато е възможно. Самостоятелното говорене също е важно. Кажете си, че правите всичко възможно за това време на годината.

Професионален съвет: Действайте през лятото (или когато се чувствате най-добре). Планирайте предварително - купете ваканционни подаръци, запасете се с фризерни ястия и насрочете забавни занимания за вашето време. Използвайте енергията си, когато присъства, и внимавайте, когато се чувствате ниско.

Ако можете, се отправете към някъде слънчево. Дори няколко дни слънчеви лъчи могат да направят голяма промяна в настроението на човек - и очакването за ваканция може да осигури така необходимата надежда в тъмните дни. След ваканция, насладете се на вашите спомени и снимки; припомнянето на добри времена може да предизвика добри чувства.