Anonim

Много хора може би се чудят как може да се свържат възпалението и депресията на земята. В крайна сметка депресията е разстройство на настроението, което обикновено се лекува с лекарства, които регулират нивата на определени невротрансмитери в мозъка. Възпалението е по-често свързано с физически състояния като артрит и автоимунни разстройства. Независимо от това, връзката между възпалението и депресията изглежда много ясна.

Множество изследователски проучвания корелират системните нива на възпаление (за цялото тяло) с по-високата честота на депресия при хората, въпреки че това не означава, че възпалението причинява депресия. Здравословният начин на живот помага за намаляване на възпалението (и подобрява депресията за някои хора), но преди да направите значителни промени като противовъзпалителна диета за депресия, научете какво показват проучванията.

Каква е връзката между възпалението и депресията?

Десетилетия наред изследователите изследват потенциална връзка между възпаление и депресия. Към днешна дата изследванията потвърждават, че хората с депресия често имат повишени кръвни маркери за възпаление. Едно неотдавнашно проучване на повече от 43 000 жени стигна до заключението, че яденето на „възпалителна диета“корелира с повишен риск от развитие на депресия.

Въпреки че изследователите все още не знаят точно защо възпалението може да предизвика депресия, една хипотеза смята, че асоциацията може да се дължи на неизправност на имунната система. Обикновено имунната система искри възпаление (като треска), когато открие заплаха като вирус. Но понякога имунната система се заблуждава и поддържа повишено състояние на възпаление, дори когато няма заплаха. Възпалението от своя страна отваря кръвно-мозъчната бариера, която обикновено държи провъзпалителните клетки извън мозъка и позволява тези клетки вътре. След като влязат вътре, тези клетки може да са в състояние да променят начина, по който работи мозъкът, предизвиквайки депресия. Изследователите не знаят със сигурност това е така, но това представлява едно възможно обяснение за връзката между възпалението и депресията.

Приемане на противовъзпалителна диета за лечение на депресия

Тъй като изследователите научават повече за връзката между възпалението и депресията, новото лечение може да включва използването на противовъзпалителни лекарства и, да, диета за лечение на възпаление и евентуално намаляване на симптомите на депресия. Храните, които ядете, играят важна роля за насърчаване или намаляване на възпалението в тялото. Най-доброто нещо за приемането на противовъзпалителна диета за лечение на депресия е, че е малко вероятно да ви навреди, дори и да не помогне значително на настроението ви.

Използването на диета за промяна на нивата на възпаление в тялото ви изисква двустранен подход. Първо, елиминирайте или намалете храни, за които е известно, че насърчават възпалението. Второ, яжте повече храни, за които е известно, че намаляват възпалението.

Храни за ограничаване на противовъзпалителна диета

Известно е, че тези храни насърчават възпалението:

  • алкохол

  • Бърза храна и пържени храни от всякакъв вид

  • "Преработени" храни като обедно месо и хот-доги

  • Меса, особено червени меса като говеждо и свинско месо

  • Рафинирани зърна, като хляб или тортили, приготвени от бяло брашно

  • Снек храни като пакетирани чипсове и бисквити

  • Захар, включително трапезна захар, газирани напитки, бонбони и всичко останало, което съдържа добавена захар

  • Трансмазнини от всякакъв вид, включително маргарин

Храни за ядене на противовъзпалителна диета

Средиземноморската диета е естествено противовъзпалителна и лесно можете да получите достъп до информация за това как да възприемете този здравословен начин на хранене, който също може да е от полза за депресията. Като алтернатива можете да увеличите консумацията на тези храни:

  • Фасул и други бобови растения, като грах и фъстъци (сухо печени)

  • Мазна риба, включително сьомга, сардини и скумрия

  • Плодове от всякакъв вид

  • Листни зелени, особено тъмните видове като яки, къдраво зеле и спанак

  • Ядки и семена, включително бадеми, орехи и слънчогледови семки

  • Зехтин и други мононенаситени мазнини

  • Червено вино в умерена степен

  • домати

  • Зеленчуци от всякакъв вид, стига да не са овкусени, пържени или преработени

Ами противовъзпалителните добавки за лечение на депресия?

Вярно е, че някои билки и други добавки демонстрират противовъзпалителни свойства, но говорете с Вашия лекар, преди да приемете тези капсули, за да лекувате депресията си. Много от добавките, за които се смята, че намаляват възпалението, могат също да взаимодействат с лекарства за депресия и други медицински състояния. След като имате медицинско одобрение, може да опитате тези добавки, за които е известно, че намаляват системното възпаление:

  • Куркумин или куркума

  • Корен от джинджифил

  • Resveratrol